「Barre 運動」是透過平常用不到的小肌肉群,讓身形達成更優雅又緊緻的狀態!在家就可以進行訓練!

本月AM ME邀請到舒舒老師 @susu___19920316 分享「Barre下半身的居家雕塑練習」💪🏽💪🏽請準備1張瑜珈墊,跟著我們一起練習看看吧~🙌🏽

//舒舒老師//

🧡Body Bar Di Studio @body.bar.di 的負責人

🧡教學領域:空中瑜伽/Barre/舞綢

🧡畢業於國立臺北藝術大學

🧡老師想說

從小一路唸舞蹈班到大學畢業,接觸芭蕾的時間很長,因緣際會下,芭蕾雕塑Barre在台灣慢慢的紅起來,想要推廣一些長肌肉的訓練,並且訓練協調、心肺功能、體態以及動作與動作間的連接性不間斷,讓大家的體態達到更美好的狀態💪🏽我也是一名空瑜老師,藉由Barre的訓練,可以讓我手的抓握力更上一層,也可以讓我空中的動作串連更完美!

「Barre下半身的居家雕塑練習」

1【緊實翹臀練習】

雙腳打開與肩同寬雙手擺在大腿兩側地板

腳掌給力卷腹屁股發力往上推至高點再慢慢降落

可以做8-10次

進階者👇

最後一次做停留在高點屁股不掉

加上單邊抬腳下上下上

可以做8-10次

2 【卷腹練習】

雙腳打開與肩同寬雙手貼在大腿前側

手沿著大腿往上卷腹碰到膝蓋

可以做8-10次停留

進階者👇

雙手離開在大腿兩側腹部持續捲曲

雙腳平行地板離開

雙腳伸直往天花板踢直

再一路相反回來落地

3 【手臂及核心同步側腹練習】

四足跪姿雙手肩膀正下方雙腳與肩同寬

登山走路右腳往後左腳往後右腳收回左腳收回

可以做8-10次停留

最後一次停至棒式不動

做側邊練習

右扭轉臀部碰地再反向左邊

可以做8-10次

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謝謝舒舒老師 @susu___19920316 實用的居家雕塑分享💞

 

//舒舒老師穿搭//

Xross Fit 快乾美背X型前拉鍊運動內衣(奶油白/可可棕)

Stay Peachy裸感LYCRA®無T字鎖腰提臀運動褲(奶油白/可可棕)

 Cozy Top 速乾寬鬆運動短袖 (莫蘭迪藍)

Cheer Up 美胸交叉露背性感BRATOP(BV綠)

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