🔥AMME X 篠璇Abby老師 【舒緩經痛體式練習】🔥

今天請篠璇Abby老師來跟我們分享【舒緩經痛體式練習】!

女孩們走過路過不要錯過，收藏起來，每個月好朋友來報到時可以拿出來練習喔~

有哪些練習是老師自己特別喜歡在睡前或是經期練習的體式呢?

讓我們看下去篠璇Abby老師都怎麼舒緩經期的不舒服。

 

簡單介紹經期不適的原因：

1.原發性經痛：比較普遍常見，通常發生在月經來潮前幾小時並且前兩天會比較不舒服。

根據資料，發生原因是因為一種叫做前列腺素的化學物質造成子宮血管的收縮，進而導致子宮肌肉共血量不足。

2.繼發性痛經：例如骨盆器官感染、子宮肌瘤生長或是子宮內膜異位等問題導致，需要就醫。假如是「原發性痛經」是可以通過慢慢練習，使這些收縮的部位放鬆擴張，以達到舒緩的效果！（資料參考：耕莘醫院文章）

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可以選擇做一些開髖、延伸側腰腹部的動作，可以為我們的「下腹部創造更多的空間。」例如：束腳式、仰臥束腳式、蜻蜓式…當然如果長期有經痛不適的問題，還是建議看醫生🩺呦🫶🏻

🔶動作1【靈活髖關節&扭轉】🔶

🔶動作2【躺姿蝴蝶式】🔶

🔶動作3【單腿側蜻蜓式】🔶

🔶動作4【快樂嬰兒式】🔶

 

這些動作都是可以在床上完成的唷，仰臥蝴蝶式也可以以枕頭代替磚。過程中盡量以最放鬆不強迫的姿態去進行。

可以練習透過閉上雙眼，觀看當下身體給予你的每一個微小的回應，接受臣服於當下的自己。（沒有磚也可以用抱枕或枕頭替代）

大家可以依照自己的能力做訓練強度的調整唷!

 

這次AMME X 篠璇Abby老師 【舒緩經痛體式練習】希望可以帶給大家不一樣的體驗

學會與自己的身體共處是一個很重要的課題

謝謝篠璇Abby老師無私藏的分享，希望大家都可以帶著舒服的身體面對每個月都會經歷的經期困擾吧!

AM ME 舒緩經痛式教室下課啦~，我們下次見🙌

想看更多伸展、開髖分享，請記得關注我們呦~!@ammesporty & @abby.cheng1221

 

上著: AM ME Cozy Top 百搭扭結短版運動背心 (Dry Rose乾燥玫瑰)

下著：AM ME No Limit 提臀高彈抑菌機能五分運動褲 (極致純白 Ultimate Pure White)

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