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【得核心得天下】核心肌群是人體超級爆炸重要的肌群!至少要講三次!
任何運動一定都會使用到核心肌群,所以起始點地基紮穩才能建高樓蓋大厦。
核心肌群是環繞我們腹腔的深層肌,分別是腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜,
今天由朱朱老師為我們帶來三個動作【啟動核心肌群的瑜珈練習】,
讓大家把核心鍛鍊好,從事任何運動都能簡單上手喔~
🔶動作1【Beast】🔶
動作採四足跪姿,接著保持核心穩定(不拱背不折腰),可以試著穩定將膝蓋往上提起 ,並嘗試在姿勢中轉移重心,以此鍛鍊核心肌群
🔶動作2【Wave】🔶
第二個動作採下犬式預備,腳跟盡可能踩穩,深呼吸小腹上推,骨盆後傾感受脊椎一截一截如海浪般向前捲動,可至上犬式或眼鏡蛇,下巴微收從頸椎慢慢捲回下犬式
🔶動作3【Superman】🔶
最後一個動作以趴姿做準備,將呼吸帶到脊椎,記得將收緊核心並將四肢離地,特別注意不要聳肩、抬下巴
如果這個動作沒有問題的話,則可以進階到不同手不同腳動作,增加強度!更有效的刺激核心肌群
核心肌群真的很重要!鍛鍊好核心肌群從事運動也比較不容易受傷唷
謝謝朱朱老師今天帶【啟動核心肌群的瑜珈練習】,讓我們練習不同核心肌群的鍛鍊方式
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上著:AM ME Be Myself 前拉鍊裸感紗中高強度運動內衣(卡其棕 Khaki Brown)
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