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沒有鍛鍊臀部,屁屁也可能太緊繃喔~!
臀部太緊繃可能導致「下背疼痛、腰痛」
長時間久座,導致臀大、臀部肌肉緊繃、下背疼痛。
起身時感到腰痛,癱坐在沙發或椅子上時感到腰痛,完做家事時的要痛,都有可能就是臀大、臀部肌肉緊繃導致的腰痛喔~
怎麼檢測臀部是否太緊繃呢?
嘗試躺下後,一腳曲膝後抱向胸,如果大腿無法順利的平貼在胸上,或抱到底時感受到鼠蹊部有擠壓感、甚至屁股蛋緊繃會痛,就表示臀大肌太緊。
後面幾個簡單的動作放鬆臀肌,在伸展動作之前,請拿球或滾筒按壓屁股,先讓臀部肌肉放鬆再伸展呦~
【臀部肌訓練】
小提醒!!
如果不確定動作是否標準,建議詢問專業老師,避免受傷。
上著:AM ME Cozy Top 百搭扭結短版運動背心 (Simple White簡約純白)
下著:AM ME No Limit 提臀高彈抑菌機能八分運動褲 (Olive Green 橄欖綠)
官方資訊:AM ME Sporty
lnstagram :@ammesport
Facebook :AM ME Sporty
禪柔老師 Hazel:@hazel_pilates_gyrotonic
地址:台北市中正區汀洲路三段188號7樓
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