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HI 我是Olivia,在人生的旅途中,即使外在不可控的人事物太多,且挫折不斷,但我仍然保有對自己的掌控權。
「身為女性、妻子、媽媽,我的能力和人生不是由社會框架來定義而是由我自己定義的」身為健身教練,除了為學生帶來正確訓練觀念、調整訓練動作之外,我更希望藉由教學的過程建立「人與人之間有意義且暖心的連結」,我想把健身帶給我的美好分享給所有相同心路歷程的女孩和媽媽們💪🏽
我是兩個小孩的媽媽👩👧👦過去的我曾經很懼怕走進健身房的自由重量區,總覺得那塊區域非常陽剛,就算踏進去也不知道要怎麼開始操作那些器材,所以每次去了健身房也只會在有氧教室裡上團課。
在生完兩個小孩之後,對於產後體態的變化感到非常憂鬱,也失去自信。在情緒最低潮的時候,因緣際會下開始了重量訓練,持之以恆的訓練下,生活品質大幅改善,育兒也不再感到體力透支,同時我也漸漸不再糾結於體態的改變。
因為身為媽媽,時間真的非常零碎,我會好好把握每一次訓練機會。專注在訓練的過程,感受自己每一次的動作調整和肌肉控制,我深深體會到「體態的變化只是訓練的附加價值」不只體態變得緊實,就連身心也跟著更強大了。
🔥AMME X健身教練Olivia 🔥
核心肌群可分為『淺層核心』和『深層核心』淺層核心就是我們肉眼可見的腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌等,深層核心則指的是肉眼看不到的肌群,例如:橫隔膜、多裂肌、骨盆底肌等等。換句話說,鍛鍊腹肌屬於淺層核心訓練的範疇,但如果想要提升整體核心肌群的功能,光是鍛鍊腹肌是不夠的!
『練腹肌』是不是就等於核心的訓練呢?相信大部分人心中經常有這個疑問🤨人體核心肌群的功能,主要是維持身體的穩定。以訓練來說,身體的穩定性有了之後,進行負重的訓練才能夠更有效率、且不容易受傷,並且才能夠透過訓練近一步達到體態改變的效果。
那麼核心肌群應該如何訓練呢?接下來和大家分享核心動作的訓練教學,往下看教學影片吧~
💡改良式捲腹 McGill Curl
平躺於地面,腹部出力讓肩胛離開地面,雙手手掌可背在腰的下方,用意是確認動作過程不會拱腰
💡鳥狗式 Bird dog
四足跪姿,大腿和手臂保持與地面垂直,肚子繃緊,注意不圓背、不拱腰,對側手腳同時離地和回到地面
💡棒式 Plank
手肘在肩膀正下方,腳尖踩地,屁股夾緊,大腿前側出力,注意屁股不翹高,腰不往下塌,動作過程骨盆約保持與肩膀同高
💡側棒式 Side plank
支撐手的手肘在肩膀正下方,下方側腹出力,保持脊椎中立,屁股不翹高
💪🏽每個動作30秒(側棒式則是左右各30秒),中間休息10秒,做3輪。10分鐘內就可以做完了~核心能力逐漸提升穩定之後,也可以把時間加長從30秒變成40秒喔!
**動作需要注意的細節很多,為避免受傷,如果沒有訓練經驗請務必請專業教練指導**
Olovia教練:「也忍不住想分享,今天穿的這款運動內衣下擺有加寬、側邊和領口也有加高!但是完全沒有壓迫感,只有被舒適包覆的安全感,穿起來真的很舒服!運動褲更厲害,因為褲襠內層有厲害的抑菌墊片,不習慣穿丁字褲的女生穿這款運動褲可以不用穿內褲!超級透氣乾爽也不會有內褲痕~穿著AM ME的運動服到健身房真的好穿好看又好動🔥」
🔥AM ME x 健身教練Olivia🔥
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上著:AM ME Xross fit 超自在X型運動內衣 (柔霧粉 Mellow Rose)
下著:AM ME No Limit 提臀高彈抑菌機能八分運動褲 (Ultimate Gray 極致灰)
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