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今天邀請到我們的官官老師來分享啦,帶來的是後彎系列的動作分享!🔥🔥🔥
能夠做出一個美美像月亮的後彎是很多練習者的夢想。
也曾聽過有學生為了完成體式而用力的凹腰導致受傷。
No~~~那樣並不是在拉筋,是在傷害自己!!!(老師的吶喊)
所以要來引導大家如何安全地進入後彎,且伸展到正確的地方。
首先來説説後彎的益處:強化背部肌群、延展脊椎,解決背部疼痛外,還能幫助打開胸腔、矯正駝背、幫助提臀、雕塑腹部。
常常低頭使用手機或是久坐的上班族,在睡前做個後彎的練習是很推薦的唷!
🔶進入🔶
🔶停留🔶
這邊舉幾個例子:
駱駝式-雙手扶回後側腰,核心出力將上半身拉回,最後才收下巴。
輪式-保持下盤的力量,下巴收好,從頭部(後腦勺)慢慢落地。
🔶小提醒🔶
在後彎練習後建議做一些扭轉和前彎來平衡一下身體。
好啦~以上!希望大家都能有一個安全的後彎練習唷!
看到最後的大家都有好康😍
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