緩解經期不適的瑜伽練習｜𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗳𝗼𝗿 𝗠𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻

經痛是許多女性長期的困擾

靜態的伸展運動可以幫助放鬆身體，緩解不適

這次帶您嘗試「緩解經期不適的瑜伽」

希望幫助女性朋友們趕走經痛~ 

一起嘗試看看吧！

 

 

 

軀幹旋轉  𝗞𝘂𝗻𝗱𝗮𝗹𝗶𝗻𝗶 𝗖𝗶𝗿𝗰𝗹𝗲𝘀

輕鬆盤腿坐

以臀部為中心軀幹旋轉

可作為暖身動作啟動身體

將身體能量由下往上傳遞

 

 

 

扭轉龍式  𝗧𝘄𝗶𝘀𝘁𝗲𝗱 𝗗𝗿𝗮𝗴𝗼𝗻

手推膝蓋向外

腳掌向外翻開，外側腳刀在地板上

保持脊椎延長、胸口敞開

此體式可延展臀部、開髖

 

 

花環式  𝗚𝗮𝗿𝗹𝗮𝗻𝗱 𝗣𝗼𝘀𝗲

手肘把膝蓋向外推開

脊椎向上延長、尾骨往下放

可以增加膝、踝、髖關節活動性

有需要可使用瑜伽磚坐於臀部下方

 

 

坐腳式  𝗪𝗶𝗱𝗲-𝗔𝗻𝗴𝗹𝗲 𝗦𝗲𝗮𝘁𝗲𝗱 𝗙𝗼𝗿𝘄𝗮𝗿𝗱 𝗕𝗲𝗻𝗱

使用抱枕墊於身體下方（高度可調整）

可延展到臀腿

保持腳趾朝上

 

 

 

仰躺蝴蝶式   𝗥𝗲𝗰𝗹𝗶𝗻𝗲𝗱 𝗕𝘂𝘁𝘁𝗲𝗿𝗳𝗹𝘆 𝗣𝗼𝘀𝗲

使用抱枕墊於身體下方

腳掌互踩

膝蓋打開

上半身放鬆於抱枕上

 

 

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