5個初學者瑜伽體式｜𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗳𝗼𝗿 𝗕𝗲𝗴𝗶𝗻𝗻𝗲𝗿𝘀

買了瑜珈服卻不知道該從哪個體式開始嗎？

今天帶來入門瑜珈   ‖ 5個初學者瑜伽體式 ‖ 

選擇適合的體式也是很重要的喔！

讓瑜珈冥想老師Yoga帶您入門基礎瑜珈 ~

 

 

下犬式  𝗗𝗼𝘄𝗻𝘄𝗮𝗿𝗱 𝗗𝗼𝗴

手指張開、掌心推滿地板

臀部向後、向上推

腿部緊繃可以保持屈膝、踮腳

此體式可以延展腰背部與腿後側

 

 

 

 

新月式  𝗖𝗿𝗲𝘀𝗰𝗲𝗻𝘁 𝗣𝗼𝘀𝗲

腿部力量向下穩定

臀部向前向下沉

胸口上提

核心內收

 

 

 

眼鏡蛇式  𝗖𝗼𝗯𝗿𝗮 𝗣𝗼𝘀𝗲

膝蓋、腳背貼地

胸口上提

背部延長不擠壓

肩膀向後、向下放

 

 

 

橋式  𝗕𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲 𝗣𝗼𝘀𝗲

臀部上推

胸口上提

手往下壓

膝蓋與臀同寬不外噴

 

 

 

半魚王式  𝗛𝗮𝗹𝗳 𝗟𝗼𝗿𝗱 𝗼𝗳 𝘁𝗵𝗲 𝗙𝗶𝘀𝗵𝗲𝘀

手肘卡對側膝蓋

脊椎向上延長

胸口保持上提

扭轉動作可以按摩內臟、有助於消化

 

 

 

 

上著：AM ME Cheer Up 托高集中美背運動內衣 (Black 時尚黑)

下著：AM ME No Limit 提臀高彈抑菌機能五分運動褲 (復古磚紅 Retro Brick Red)

 

 

 

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