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你有脊椎側彎的困擾嗎?
本月我們邀請到 #首家跨領域整合的脊椎側彎治療所 康睿脊椎側彎中心 @coright_scoliosis_clinic 分享適合脊椎側彎的運動。康睿脊椎側彎中心以整合一站式服務為目標,相信治療不只有單一面向,結合不同專業的優點,更貼近需求!
本次的分享,由 Claire C @clairecphysio & Tung Physio @sco_yi_physio 兩位物理治療師,分享在家就可練習的「*側彎友善皮拉提斯* 以及 *脊椎側彎運動*」,對比「墊上與器械」2 種訓練方式,還有清楚的解析,幫助我們達到自我檢視的效果。
接下來將介紹「適合脊椎側彎的皮拉提斯動作」 ,歡迎有興趣的朋友跟著我們一起挑戰吧 !
🔥AM ME x 康睿脊椎側彎中心🔥「四足撐滾腿」墊上練習 vs 器械練習
【墊上版本】只要一張瑜珈墊+滾筒就能練習
1️⃣ 起始位置:四足撐地、手腳約垂直地板、維持脊椎延伸、小腿放在滾筒上。吸氣~預備
2️⃣ 吐氣~保持脊椎骨盆穩定,先將膝蓋離地 3 公分( ⚠️腰部不塌陷、肚子要收好)
3️⃣ 停留一個吸氣,吐氣~雙腳慢慢向後延伸、滾筒向後滑 ( ⚠️保持雙手穩穩地推向地面、不塌胸 ;腹部微收、不凹腰、下巴收好、脖子延伸)
4️⃣ 吸氣~雙腳慢慢拉回、滾筒向前( ⚠️動作在髖關節/鼠蹊部的地方、避免彎腰拱背)
【器械版本】使用皮拉提斯 #矯正床 滑車構造搭配彈簧阻力,可以強化四肢、核心的力量與控制
1️⃣ 起始位置:四足撐姿勢,脊椎延伸、頭頂到尾椎呈一直線,雙手握於矯正床框架、雙腳跪地踩床。吸氣~預備
2️⃣ 吐氣~雙手拉框架帶動滑車向前 (肩關節伸直動作)。
3️⃣ 接著,停留一個吸氣,吐氣將雙膝向前 (髖關節彎曲),滑車繼續往前移動。
4️⃣ 最後吸氣~慢慢倒轉這個動作步驟回到起始位置。
💡重點:動作全程維持脊椎骨盆穩定 (肚子微收、脊椎曲度不變)、視線朝下(下巴收好)、肩胛骨穩定 (雙手支撐不塌胸)
簡單來說,動作控制就是→練習 #如何靈活的運用身體 ,能夠穩定一個地方、活動另外一個地方,安全、流暢的做出動作。
如果你有脊椎側彎的問題,常常對於身體動作感到不平衡,或者運動時難以找到正確發力的方法。可以透過 #皮拉提斯 掌握中軸(脊椎骨盆)穩定、呼吸的技巧,不僅能減少運動傷害、日常勞損、舒緩痠痛,也能讓體態更加平衡喔!
🔥AM ME x 康睿脊椎側彎中心🔥喜歡本次的練習分享,請記得按讚/收藏/關注我們呦~~
運動服飾|@ammesporty
文案撰寫|@clairecphysio
動作示範|@sco_yi_physio
康睿脊椎側彎中心|@coright_scoliosis_clinic
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