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「Barre 運動」是透過平常用不到的小肌肉群,讓身形達成更優雅又緊緻的狀態!在家就可以進行訓練!
本月AM ME邀請到舒舒老師 @susu___19920316 分享「Barre上半身的居家雕塑練習」💪🏽💪🏽請準備1張瑜珈墊及0.5公斤啞鈴(初學可以空手,或是寶特瓶水代替),準備好就跟著我們一起練習吧~🙌🏽
//舒舒老師//
🧡Body Bar Di Studio @body.bar.di 的負責人
🧡教學領域:空中瑜伽/Barre/舞綢
🧡畢業於國立臺北藝術大學
🧡老師想說
從小一路唸舞蹈班到大學畢業,接觸芭蕾的時間很長,因緣際會下,芭蕾雕塑Barre在台灣慢慢的紅起來,想要推廣一些長肌肉的訓練,並且訓練協調、心肺功能、體態以及動作與動作間的連接性不間斷,讓大家的體態達到更美好的狀態💪🏽我也是一名空瑜老師,藉由Barre的訓練,可以讓我手的抓握力更上一層,也可以讓我空中的動作串連更完美!
「Barre上半身的居家雕塑練習」
1【掰掰蝴蝶袖之上肢練習】
雙腳與肩同寬坐椅往後半蹲屁股翹雙手在大腿兩側
雙手舉手至頭頂耳朵旁再放回大腿兩側
可以做8-10組
接著雙手手臂往後夾到屁股兩側再還原耳朵兩側
可以做8-10組停留
2 【 V&W練習】
跪姿雙腳與肩同寬
雙手舉手至High V手臂往內夾下切至W
可以做8-10次
接著手到投降手手肘架起來像平放在一張桌子
雙手關門開門
可以做8-10次
接著雙手關門位置雙手托高高於頭
可以做8-10次
3 【上肢之划船練習】
雙腳與肩同寬坐椅往後半蹲屁股翹雙手在肩膀下方
單邊划船手臂向後夾
可以右左右左8-10次
接著雙手划船
可以做8-10次
雙手左右打開至與肩同高
可以做8-10次
喜歡今天的分享,請記得按讚/收藏/分享呦~下一篇會分享下半身的居家雕塑練習~喜歡我們的分享,請關注舒舒老師 @susu___19920316 & AM ME @ammesporty💞
//舒舒老師穿搭//
Xross Fit 快乾美背X型前拉鍊運動內衣(奶油白/可可棕)
Stay Peachy裸感LYCRA®無T字鎖腰提臀運動褲(奶油白/可可棕)
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