「Barre 運動」是透過平常用不到的小肌肉群,讓身形達成更優雅又緊緻的狀態!在家就可以進行訓練!

本月AM ME邀請到舒舒老師 @susu___19920316 分享「Barre上半身的居家雕塑練習」💪🏽💪🏽請準備1張瑜珈墊及0.5公斤啞鈴(初學可以空手,或是寶特瓶水代替),準備好就跟著我們一起練習吧~🙌🏽

 

//舒舒老師//

🧡Body Bar Di Studio @body.bar.di 的負責人

🧡教學領域:空中瑜伽/Barre/舞綢

🧡畢業於國立臺北藝術大學

🧡老師想說

從小一路唸舞蹈班到大學畢業,接觸芭蕾的時間很長,因緣際會下,芭蕾雕塑Barre在台灣慢慢的紅起來,想要推廣一些長肌肉的訓練,並且訓練協調、心肺功能、體態以及動作與動作間的連接性不間斷,讓大家的體態達到更美好的狀態💪🏽我也是一名空瑜老師,藉由Barre的訓練,可以讓我手的抓握力更上一層,也可以讓我空中的動作串連更完美!

「Barre上半身的居家雕塑練習」

1【掰掰蝴蝶袖之上肢練習】

雙腳與肩同寬坐椅往後半蹲屁股翹雙手在大腿兩側

雙手舉手至頭頂耳朵旁再放回大腿兩側

可以做8-10組

接著雙手手臂往後夾到屁股兩側再還原耳朵兩側

可以做8-10組停留

2 【 V&W練習】

跪姿雙腳與肩同寬

雙手舉手至High V手臂往內夾下切至W

可以做8-10次

接著手到投降手手肘架起來像平放在一張桌子

雙手關門開門

可以做8-10次

接著雙手關門位置雙手托高高於頭

可以做8-10次

3 【上肢之划船練習】

雙腳與肩同寬坐椅往後半蹲屁股翹雙手在肩膀下方

單邊划船手臂向後夾

可以右左右左8-10次

接著雙手划船

可以做8-10次

雙手左右打開至與肩同高

可以做8-10次

喜歡今天的分享,請記得按讚/收藏/分享呦~下一篇會分享下半身的居家雕塑練習~喜歡我們的分享,請關注舒舒老師 @susu___19920316 & AM ME @ammesporty💞

//舒舒老師穿搭//

 

Xross Fit 快乾美背X型前拉鍊運動內衣(奶油白/可可棕)

Stay Peachy裸感LYCRA®無T字鎖腰提臀運動褲(奶油白/可可棕)

Cheer Up 美胸交叉露背性感BRATOP(BV綠)

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