舒緩腰背酸痛的瑜伽｜𝟱 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗣𝗼𝘀𝗲𝘀 𝗳𝗼𝗿 𝗕𝗮𝗰𝗸 𝗣𝗮𝗶𝗻

彎腰駝背、久坐辦公、坐姿不良，您有嗎？

勞累的生活中，腰酸背痛的困擾似乎與我們形影不離

別！擔！心！

Yoga瑜珈冥想老師要與大家分享   ‖ 舒緩腰背酸痛的瑜伽 ‖ 

原來 ~ 瑜珈不僅可以讓人放鬆伸展，還能舒緩痠痛

長知識了呢 ~

 

 

小狗伸展式  𝗣𝘂𝗽𝗽𝘆 𝗗𝗼𝗴 𝗣𝗼𝘀𝗲

臀部在膝蓋上方

手、肩膀、胸向下沉

額頭或下巴點地

保持脊椎延長

 

 

 

穿針式  𝗧𝗵𝗿𝗲𝗮𝗱 𝗧𝗵𝗲 𝗡𝗲𝗲𝗱𝗹𝗲 𝗣𝗼𝘀𝗲

 

將下方肩膀靠近墊子中線

再將身體慢慢向上扭轉

感覺到後腦勺想要躺到地板

 

 

 

嬰兒式  𝗪𝗶𝗱𝗲 𝗖𝗵𝗶𝗹𝗱 𝗣𝗼𝘀𝗲

膝蓋與墊子同寬

腰背、臀部向下沉

肩膀與手臂放鬆

感受肚子四周的呼吸

 

 

 

搖籃式 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗹𝗲 𝗣𝗼𝘀𝗲
 

上方臀腿外轉

雙手環抱腿

上方小腿上提，平行於地面

脊椎向上延長，身體不縮在一起

 

 

 

坐姿扭轉  𝗥𝗲𝘃𝗼𝗹𝘃𝗲𝗱 𝗘𝗮𝘀𝘆 𝗣𝗼𝘀𝗲

 

輕鬆盤腿坐

脊椎保持向上延長

手推腿外側

身體向後扭轉

 

 

上著：AM ME Cheer Up 托高集中美背運動內衣 (Black 時尚黑)

下著：AM ME No Limit 提臀高彈抑菌機能五分運動褲 (復古磚紅 Retro Brick Red)

 

 

 

官方資訊：AM ME Sporty

lnstagram ：@ammesport

 Facebook ：AM ME Sporty

地址：台北市中正區汀洲路三段188號7樓