🔥AMME X 篠璇Abby老師 【瑜珈輪開髖練習】🔥

瑜珈輪是一個很特別的輔具，它不僅可以加深伸展、輔助動作還能夠鍛鍊穩定的身體與專注。

常常聽到有朋友在唸著自己筋很硬 胯很緊嗎?

手刀分享推薦他來看這一堂課，學起來，絕對不會後悔喔~

 

🔶動作1【腿前側伸展】🔶

穩定與加深大腿前側伸展

這個動作對於初學朋友需要更多的專注與穩定才能完成✅

練習過程需準備瑜珈磚作為輔助🔥

若有加深需求，下方的手可改為肘撐，並保持胸口扭轉向上。

 

🔶動作2【輪上大小蝴蝶腳】🔶

動與高度加深大腿外側伸展

將膝蓋外旋後腳背放上輪。（初始位置輪可稍微遠離身體）另一條腿的腳跟自然的收向鼠蹊。

深吸氣脊椎延伸，吐氣前彎同時運用輪滾動的方式將輪緩慢靠近胸，過程中需保持腳背在輪的最上方。停留感受大腿外側的肌肉伸展💕

 

🔶動作3【半青蛙半橫劈】🔶

滾動與高度開展內髖‼️

此動作需要穩定與專注，難度比較高，盡量在動作之前先做簡單的暖身再進行🔥

膝蓋下方可墊後毛巾，手碰不到地的人可以用磚作為輔助工具。

 

🔶動作4【輪上半猴王式】🔶

核心、高度、滾動大腿後側延展‼️

初始動作可先單腳踩磚，穩定身體後將腿帶著輪向前推直。手碰不到地可以拿磚喔！🔥

前彎的過程盡量伴隨吐氣收縮下腹部核心，同時感受臀部帶動輪上的腿往後收。

 

這次AMME X 篠璇Abby老師 【瑜珈輪的開髖練習】除了有入門基本動作也有加上輔具的進階挑戰動作，

大家可以依照自己的能力做訓練強度的調整唷!

AMME X 篠璇Abby老師 【瑜珈輪開髖練習】下課啦~感謝Abby老師分享，我們下次見🙌

想看更多伸展、開髖分享，請記得關注我們呦~! @ammesporty & @abby.cheng1221

 

上著: AM ME Cozy Top 百搭扭結短版運動背心 (Simple White簡約純白)

下著：AM ME No Limit 提臀高彈抑菌機能五分運動褲 (復古磚紅 Retro Brick Red)

AM ME YOUTUBE：AM ME

官方資訊：AM ME Sporty

AM ME SPORTY lnstagram ：@ammesporty

AM ME STUDIO lnstagram ：@ammesportstudio

 Facebook ：AM ME Sporty

地址：台北市中正區汀洲路三段188號7樓(私訊預約試穿)

電話：02-2751-9822

 

相關文章：

AM ME 瑜珈教室∥孟薇olivia老師【晚間療癒_床與枕頭】

AM ME 芭蕾雕塑教室 ‖ YUN老師 【下半身的雕塑練習】

AM ME 芭蕾雕塑教室 ‖ YUN老師 【纖細背部線條的居家雕塑】

AM ME 瑜珈教室 ‖ Yumi老師 【36招拍照好看的瑜伽動作】

AM ME 瑜珈教室 ‖ Yumi老師 【頌缽教學】

AM ME 瑜珈教室 ‖ Yumi老師 【如何在飛機上做瑜伽】

AM ME 瑜珈教室 ‖ Yumi老師 【療癒內在小孩冥想】

AM ME 瑜珈教室 ‖ 官官老師 【後彎練習】

AM ME 瑜珈教室 ‖ 官官老師 【彈力帶前彎練習】

AM ME 瑜珈教室 ‖ OLIVIA孟薇老師 【有覺知的練習動作-高弓箭式為例】

AM ME運動教室∥Olivia教練【work out核心訓練菜單】

AM ME 瑜珈教室 ‖Lexie萊西老師【４種核心流動瑜伽練習】

AM ME 瑜珈教室 ‖Lexie萊西老師【4種孕婦也能做的瑜珈練習】

AM ME 瑜珈教室 ‖ 瑜珈老師-官官【何謂鼻孔交替呼吸法?】

AM ME 瑜珈教室 ‖ 瑜珈老師-官官【如何正確進入下犬式?】

AM ME 瑜珈教室 ‖ 瑜珈•皮拉提斯引導者 -Olivia 【我不在乎臀型 為什麼要練臀部?】

AM ME 瑜珈教室 ‖ 瑜珈•皮拉提斯引導者 -Olivia【臀部肌訓練】臀部緊繃可能導致「下背疼痛、腰痛」

AM ME 禪柔運動 ‖ AM ME 禪柔老師 Hazel ‖禪柔體式 「貓姿伸展 – 站立版」與常見問題

AM ME 禪柔運動 ‖ AM ME 禪柔老師 Hazel ‖ 風靡歐美、韓國的新興運動，Lady Gaga、孫藝珍都在做禪柔

AM ME 身心靈殿堂 ‖ 瑜珈老師鄭筱璇Abby ‖ 瑜伽輪的介紹

AM ME 身心靈殿堂 ‖ AM ME 瑜珈冥想老師 Yoga ‖改善脹氣、幫助消化的瑜伽練習

AM ME 身心靈殿堂 ‖ AM ME 瑜珈冥想教練 Yoga ‖ 七大脈輪

AM ME 身心靈殿堂 ‖ AM ME 瑜珈冥想老師 Yoga ‖ 緩解經期不適的瑜伽練習

AM ME 身心靈殿堂 ‖ AM ME 瑜珈冥想老師 Yoga ‖ 舒緩腰背酸痛的瑜伽

AM ME 身心靈殿堂 ‖ AM ME 瑜珈冥想老師 Yoga ‖ 5個初學者瑜伽體式

AM ME 身心靈殿堂 ‖ AM ME 瑜珈冥想老師 Yoga ‖ 減緩頭痛的瑜伽練習