AM ME瑜珈教室 x 康睿脊椎側彎中心【墊上 vs 器械「四足撐滾腿」】物理治療師 Claire C & T

你有脊椎側彎的困擾嗎?

本月我們邀請到 #首家跨領域整合的脊椎側彎治療所康睿脊椎側彎中心 @coright_scoliosis_clinic 分享適合脊椎側彎的運動。康睿脊椎側彎中心以整合一站式服務為目標，相信治療不只有單一面向，結合不同專業的優點，更貼近需求!

本次的分享，由 Claire C @clairecphysio & Tung Physio @sco_yi_physio 兩位物理治療師，分享在家就可練習的「*側彎友善皮拉提斯* 以及 *脊椎側彎運動*」，對比「墊上與器械」2 種訓練方式，還有清楚的解析，幫助我們達到自我檢視的效果。

接下來將介紹「適合脊椎側彎的皮拉提斯動作」，歡迎有興趣的朋友跟著我們一起挑戰吧 !

🔥AM ME x 康睿脊椎側彎中心🔥「脊椎側彎運動」墊上 vs 肋木架

「側彎矯正運動」簡單來說是藉由 #正確的身體擺位( 3D correction)、 #呼吸及 #特定肌肉誘發，藉此改善脊椎側彎。而皮拉提斯雖然在部分研究中無法有效地改善側彎旋轉角度( ATR)，但透過練習可以更有效率地控制自己的身體！在2016年SOSORT指引裡也推薦側彎個案加入核心穩定訓練呦~
所以，接下來要教大家如何運用「墊上」與「肋木架」2 種練習方式，挑戰軀幹的側向穩定度！有興趣的朋友，一起挑戰這2個動作吧～💚
【動作一】🤸‍♂️大字展開 Muscle-Cylinder
這個動作屬於側彎矯正運動裡🔥進階的動作，挑戰主彎在「腰部或胸腰部」( apex在T12以下)的個案，能否在此姿勢下維持矯正動作。⚠️ 不建議主彎在胸椎或是尚控制不好的側彎朋友們自行練習。
🤸‍♂️起始位置：
📌主腰彎側的手抓在比肩膀高的把桿
📌對側手至於肩膀上，手肘水平延伸
📌對側腳可以先墊著，讓骨盆呈對稱
📌找到脊椎、肋骨與骨盆在各平面的最佳位置

🤸‍♂️動作：
📌保持身體所有部位穩定不動，只做墊腳側的髖外展，讓腳離地
📌感受腰塌陷處的用力與身體各部位穩定的能力

❌ 錯誤動作：
⛔️做錯邊。除非已是身體穩定與控制能力極佳，否則做錯側可能會讓原本已過度使用的肌肉過度活化
⛔️沒有找到或是無法維持身體最佳位置，常見的錯誤包括：軀幹無法維持一直線、腰椎過度前凸、骨盆旋轉或不等高。
⚠️如果身體的能力還達不到這個動作的要求，最好降階練習！

【動作二】🤸‍♂️側棒式 Side Lift/ Side Plank
側棒式是皮拉提斯裡訓練身體穩定很經典的動作，非側彎矯正運動，所以雙側可以平均練習呦。
🤸‍♂️起始位置：
📌手肘至於肩膀正下方
📌軀幹呈一直線，並延伸延長脊椎
📌骨盆擺正，不可旋轉或一高一低
📌支撐側的膝蓋彎曲
📌非支撐腳拉長延伸

🤸‍♂️動作：
📌肩胛撐穩後，以手肘、膝蓋為支點，提起屁股離開地板，同時維持軀幹與骨盆的形狀
📌感受支撐側的肩膀與肩胛骨、側腹、大腿外側出力

❌錯誤動作：
⛔️肩膀垮著，呈現聳肩或翼狀肩
⛔️軀幹未能保持一直線，或骨盆無法擺正
👩🏻‍⚕️皮拉提斯是相當適合脊椎側彎的運動，但許多動作需要依照實際身體狀況做調整，建議有脊椎側彎的朋友最好尋求醫師或物理治療師評估，安排最適合您的訓練/治療計畫唷！

運動服飾｜@ammesporty
動作示範｜@clairecphysio
文案撰寫｜@sco_yi_physio
康睿脊椎側彎中心｜@coright_scoliosis_clinic
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