AM ME瑜珈教室 x 康睿脊椎側彎中心【皮拉提斯-四足撐滾腿】墊上 vs 器械練習

你有脊椎側彎的困擾嗎?

本月我們邀請到 #首家跨領域整合的脊椎側彎治療所康睿脊椎側彎中心 @coright_scoliosis_clinic 分享適合脊椎側彎的運動。康睿脊椎側彎中心以整合一站式服務為目標，相信治療不只有單一面向，結合不同專業的優點，更貼近需求!

本次的分享，由 Claire C @clairecphysio & Tung Physio @sco_yi_physio 兩位物理治療師，分享在家就可練習的「*側彎友善皮拉提斯* 以及 *脊椎側彎運動*」，對比「墊上與器械」2 種訓練方式，還有清楚的解析，幫助我們達到自我檢視的效果。

接下來將介紹「適合脊椎側彎的皮拉提斯動作」，歡迎有興趣的朋友跟著我們一起挑戰吧 !

🔥AM ME x 康睿脊椎側彎中心🔥「四足撐滾腿」墊上練習 vs 器械練習

【墊上版本】只要一張瑜珈墊+滾筒就能練習

1️⃣ 起始位置：四足撐地、手腳約垂直地板、維持脊椎延伸、小腿放在滾筒上。吸氣～預備

2️⃣ 吐氣～保持脊椎骨盆穩定，先將膝蓋離地 3 公分( ⚠️腰部不塌陷、肚子要收好)
3️⃣ 停留一個吸氣，吐氣～雙腳慢慢向後延伸、滾筒向後滑 ( ⚠️保持雙手穩穩地推向地面、不塌胸；腹部微收、不凹腰、下巴收好、脖子延伸)
4️⃣ 吸氣～雙腳慢慢拉回、滾筒向前( ⚠️動作在髖關節/鼠蹊部的地方、避免彎腰拱背)

【器械版本】使用皮拉提斯 #矯正床滑車構造搭配彈簧阻力，可以強化四肢、核心的力量與控制

1️⃣ 起始位置：四足撐姿勢，脊椎延伸、頭頂到尾椎呈一直線，雙手握於矯正床框架、雙腳跪地踩床。吸氣～預備
2️⃣ 吐氣～雙手拉框架帶動滑車向前 (肩關節伸直動作)。
3️⃣ 接著，停留一個吸氣，吐氣將雙膝向前 (髖關節彎曲)，滑車繼續往前移動。
4️⃣ 最後吸氣～慢慢倒轉這個動作步驟回到起始位置。

💡重點：動作全程維持脊椎骨盆穩定 (肚子微收、脊椎曲度不變)、視線朝下(下巴收好)、肩胛骨穩定 (雙手支撐不塌胸)
簡單來說，動作控制就是→練習 #如何靈活的運用身體，能夠穩定一個地方、活動另外一個地方，安全、流暢的做出動作。
如果你有脊椎側彎的問題，常常對於身體動作感到不平衡，或者運動時難以找到正確發力的方法。可以透過 #皮拉提斯掌握中軸(脊椎骨盆)穩定、呼吸的技巧，不僅能減少運動傷害、日常勞損、舒緩痠痛，也能讓體態更加平衡喔！

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運動服飾｜@ammesporty
文案撰寫｜@clairecphysio
動作示範｜@sco_yi_physio