🔥AMME X 朱朱老師 【啟動核心肌群的瑜珈練習】🔥

【得核心得天下】核心肌群是人體超級爆炸重要的肌群!至少要講三次!

任何運動一定都會使用到核心肌群，所以起始點地基紮穩才能建高樓蓋大厦。

核心肌群是環繞我們腹腔的深層肌，分別是腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜，

今天由朱朱老師為我們帶來三個動作【啟動核心肌群的瑜珈練習】，

讓大家把核心鍛鍊好，從事任何運動都能簡單上手喔~

🔶動作1【Beast】🔶

動作採四足跪姿，接著保持核心穩定(不拱背不折腰)，可以試著穩定將膝蓋往上提起 ，並嘗試在姿勢中轉移重心，以此鍛鍊核心肌群

🔶動作2【Wave】🔶

第二個動作採下犬式預備，腳跟盡可能踩穩，深呼吸小腹上推，骨盆後傾感受脊椎一截一截如海浪般向前捲動，可至上犬式或眼鏡蛇，下巴微收從頸椎慢慢捲回下犬式

🔶動作3【Superman】🔶

最後一個動作以趴姿做準備，將呼吸帶到脊椎，記得將收緊核心並將四肢離地，特別注意不要聳肩、抬下巴

如果這個動作沒有問題的話，則可以進階到不同手不同腳動作，增加強度!更有效的刺激核心肌群

 

核心肌群真的很重要!鍛鍊好核心肌群從事運動也比較不容易受傷唷

謝謝朱朱老師今天帶【啟動核心肌群的瑜珈練習】，讓我們練習不同核心肌群的鍛鍊方式

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上著：AM ME Be Myself 前拉鍊裸感紗中高強度運動內衣(卡其棕 Khaki Brown)

下著：AM ME Stay Peachy裸感LYCRA®無T字鎖腰提臀運動褲(時尚黑 Black)

 

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