🔥AMME X Barre老師YUN X 【下半身的雕塑練習】🔥

前一堂AM ME 芭蕾雕塑教室，YUN老師為大家帶來的是【纖細背部線條的居家雕塑】!

只有上半身的訓練，相信對大家來說肯定是小試身手一下而已。

AM ME芭蕾雕塑教室為大家謀福利，跟YUN老師敲碗，不藏私地再來分享一堂【下半身的雕塑練習】!

準備好跟我們一起訓練下半身的肌群了嗎，讓我們繼續看下去~

 

🔶動作1/延展緊繃小腿肌🔶

延展小腿與大腿後方肌肉，提升肌肉彈性，同時上半身的撐地可強化手臂力量，改善肩頸緊縮，下半身的踮腳可增強腳踝力量

🔥動作解析🔥


🧘動作組數🧘
重複左右各10次
重複跕起，踩下6次，每次停留5秒

 

🔶動作2/雕塑臀部與大腿內側肌(徒手)🔶

雕塑大腿內外側肌肉，有效瘦大腿，得到緊實線條。也可以雕塑大腿外側的臀中肌跟側腰線條，可以提升維持身體平衡效能。

🔥動作解析🔥



🧘雕塑組數🧘
前腳腳跟踮起踩下10次，撐起身體看向上手停留20秒
單邊3組後換邊換手

 

🔶動作3/雕塑臀部與大腿內側肌(進階加球)🔶

這次AM ME 芭蕾雕塑教室 ‖ YUN老師 【下半身的雕塑練習】有入門基本動作也有加上輔具的進階挑戰動作

大家可以依照自己的能力做訓練強度的調整唷!

AM ME 芭蕾雕塑教室下課啦~感謝YUN老師分享，我們下次見🙌

想看更多芭蕾雕塑分享，請記得關注我們呦~! @yu.nn_h @ammesporty🥰❤️

 

上著：AM ME Perfect Shape斜肩簍空美背涼感螺紋運動內衣(薰衣草紫 Lavender Purple)

下著：AM ME Perfect Shape無痕塑型涼感螺紋運動褲 (薰衣草紫 Lavender Purple)

 

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