AM ME運動教室∥Olivia教練【work out核心訓練菜單】

2023-08-04

HI 我是Olivia，在人生的旅途中，即使外在不可控的人事物太多，且挫折不斷，但我仍然保有對自己的掌控權。

「身為女性、妻子、媽媽，我的能力和人生不是由社會框架來定義而是由我自己定義的」身為健身教練，除了為學生帶來正確訓練觀念、調整訓練動作之外，我更希望藉由教學的過程建立「人與人之間有意義且暖心的連結」，我想把健身帶給我的美好分享給所有相同心路歷程的女孩和媽媽們💪🏽

我是兩個小孩的媽媽👩‍👧‍👦過去的我曾經很懼怕走進健身房的自由重量區，總覺得那塊區域非常陽剛，就算踏進去也不知道要怎麼開始操作那些器材，所以每次去了健身房也只會在有氧教室裡上團課。

在生完兩個小孩之後，對於產後體態的變化感到非常憂鬱，也失去自信。在情緒最低潮的時候，因緣際會下開始了重量訓練，持之以恆的訓練下，生活品質大幅改善，育兒也不再感到體力透支，同時我也漸漸不再糾結於體態的改變。
因為身為媽媽，時間真的非常零碎，我會好好把握每一次訓練機會。專注在訓練的過程，感受自己每一次的動作調整和肌肉控制，我深深體會到「體態的變化只是訓練的附加價值」不只體態變得緊實，就連身心也跟著更強大了。

美國運動委員會ACE-CPT
澳洲Clean Health Fitness Institute CHFI Performance Nutrition Coach
台灣運動保健協會 TATHA Hard Style Kettlebell Coach 硬式壺鈴教練
TRX-STC 懸吊訓練師
RPR® Reflexive Performance Reset Lv.1+2
ISCA 國際懷孕及產後婦女體適能訓練認證
ACE FGT 功能性臀部訓練
KAT 呼吸優化
KAT 脊柱力學優化
KAT 臀部優化
KAT 動作優化
KAT 進階阻力訓練研習
上下肢整合訓練研習認證

🔥AMME X健身教練Olivia 🔥

核心肌群可分為『淺層核心』和『深層核心』淺層核心就是我們肉眼可見的腹直肌、腹內外斜肌、豎脊肌等，深層核心則指的是肉眼看不到的肌群，例如：橫隔膜、多裂肌、骨盆底肌等等。換句話說，鍛鍊腹肌屬於淺層核心訓練的範疇，但如果想要提升整體核心肌群的功能，光是鍛鍊腹肌是不夠的!

『練腹肌』是不是就等於核心的訓練呢？相信大部分人心中經常有這個疑問🤨人體核心肌群的功能，主要是維持身體的穩定。以訓練來說，身體的穩定性有了之後，進行負重的訓練才能夠更有效率、且不容易受傷，並且才能夠透過訓練近一步達到體態改變的效果。
那麼核心肌群應該如何訓練呢？接下來和大家分享核心動作的訓練教學，往下看教學影片吧~

💡改良式捲腹 McGill Curl

平躺於地面，腹部出力讓肩胛離開地面，雙手手掌可背在腰的下方，用意是確認動作過程不會拱腰

💡鳥狗式 Bird dog

四足跪姿，大腿和手臂保持與地面垂直，肚子繃緊，注意不圓背、不拱腰，對側手腳同時離地和回到地面

💡棒式 Plank

手肘在肩膀正下方，腳尖踩地，屁股夾緊，大腿前側出力，注意屁股不翹高，腰不往下塌，動作過程骨盆約保持與肩膀同高

💡側棒式 Side plank

支撐手的手肘在肩膀正下方，下方側腹出力，保持脊椎中立，屁股不翹高

💪🏽每個動作30秒(側棒式則是左右各30秒)，中間休息10秒，做3輪。10分鐘內就可以做完了~核心能力逐漸提升穩定之後，也可以把時間加長從30秒變成40秒喔！

**動作需要注意的細節很多，為避免受傷，如果沒有訓練經驗請務必請專業教練指導**

Olovia教練：「也忍不住想分享，今天穿的這款運動內衣下擺有加寬、側邊和領口也有加高！但是完全沒有壓迫感，只有被舒適包覆的安全感，穿起來真的很舒服！運動褲更厲害，因為褲襠內層有厲害的抑菌墊片，不習慣穿丁字褲的女生穿這款運動褲可以不用穿內褲！超級透氣乾爽也不會有內褲痕～穿著AM ME的運動服到健身房真的好穿好看又好動🔥」