生活忙到沒有時間運動嗎？來！試試這幾個只要10分鐘的高強度間歇訓練🔥

HIIT高強度間歇訓練能在最短時間內幫助燃燒脂肪，10分鐘的HIIT運動更有著如同一小時慢跑的健身效果

而且最讓心動的優點在與普通跑步不同，HIIT高強度間歇訓練能做到「消脂不消肌」

沒時間上健身房，在家也能跟著影片中的運動徒手做運動，達到燃脂瘦身的效果！

 

1. 深蹲進入核心扭轉  – Squat lntc Core twist

雙腳張開比肩同寬，保持背挺直，膝蓋盡量不超出腳尖。

將右腿提至骨盆往身體的右後方伸展，雙手平行也朝向身體右後方伸長，接著換邊進行同樣的動作。

扭轉可加速感受核心

針對肌群：小腿肌群、臀部肌群、背部肌群

 

 

2. 波比跳進入跪姿 – Burpee+Kneeling squat

雙腳與肩同寬，下後深蹲，起身向上垂直跳，再將雙腳收回呈現跪姿

針對肌群：胸大肌、三頭肌、腹肌、三角肌、大腿後側肌、大腿前側肌、臀部肌肉

 

3. 滑冰者 – Ice Skaters

雙腳與肩同寬，起身向上垂直跳，屈膝至90度後右手左腳（左手右腳），右手觸碰左腳腳尖(左手觸碰右腳腳尖)

針對肌群：大腿後側肌、大腿前側肌、股內側肌

 

4. 登山者 – Mountain Climbers

呈四足跪姿，雙手撐地，手的寬度與肩同寬，背部呈直線，腹部收緊，來到平板式的動作

右腳彎曲，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置，背部保持水平，左右腳交替重覆一次

針對肌群：肩膀、核心、臀部和大腿等肌群

 

10分鐘「HIIT」高強度間歇運動教學!!! 更詳細的說明請看👇👇👇

 

徒手健身教練 Jannice的這套10分鐘HIIT高強度間歇訓練，

每個動作都各做40秒，做完一個動作可休息10秒，

整體共做三組，就可以完成一天10分鐘的運動，

只要家中寬敞的空間就能進行，利用短時間做密集的動作，而且不需要器材就能達成，

循序漸進地從腰腹、手臂到大腿等都訓練到，全身達到運動效果。

 

 

運動內衣: AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Wine 酒紅)

上著: AM ME 運動上衣- 裸感開叉快乾背心上衣 (百搭黑)

下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (質感白)

 

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