🗣以下分享五項Jannice平常喜歡做的背部訓練

 

 

🧁引體向上

三組10下,以彈力帶輔助以暖身背部肌群為主

雙手可握在寬,刺激背闊肌

 

 

🧁划船

三組12下

雙手握於槓鈴上靠近自己的兩條虛線向上夾背不聳肩

發現有聳肩狀況可將重量下降調整好姿勢

 

 

🧁高划船

三組12下;後三角、中斜方肌、菱形肌以及少許二頭發力

不同於一般划船,這個動作刺激較多上背及肩膀後側

 

 

🧁坐姿划船

三組15下,重量可放輕

挺胸夾背 ,感受後背收縮

 

 

🧁單手下拉

三組15下;控制力道,不求快

單手感受到更明顯的背闊發力以及少許的二頭收縮

 

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

 

上著: AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Marble 大理石)

下著: AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (迷霧藍 Blue)

 

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