自己的南瓜自己種，肩肌訓練來囉🤩
女生別再單單練腿跟核心了啦，太2020了啦，沙漏身材肩膀是必須的吧????!

有肩膀穿衣服才有氣勢呀~~~

 

📝肩推

將手肘扣內、前臂垂直地面，讓肩膀與手臂成一直線

讓身體挺直坐正，千萬不要過度拱腰喔~

穩住啞鈴後便可緩緩向上推至手臂打直

訓練過程中的會練到手臂背側，也就是三頭肌，同時前臂也會因啞鈴而被訓練到

小提醒：啞鈴重量的選擇不要勉強，選擇適合的重量才不會受傷唷！

 

📝側平舉

手肘角度固定，不隨動作位置變化而改變

上舉至肩膀高度 (注意！手臂不應完全打直)

下降時控制放下重量的速度，不能太快！要讓肌肉保持緊張~

 

📝前平舉

雙腳與肩同寬，背部挺直

水平握擺啞鈴於大腿前，確認緊握並將手背朝向大腿上舉

上舉至頂後手掌轉朝下緩緩下放並重複

同樣的，下放時也須控制速度，讓肌肉保持緊繃狀態唷！

 

📝站姿划船

雙腳與肩同寬，保持身體中立

一鼓作氣向上拉至手臂持平

下放時不能急，要撐住啞鈴的重量慢慢下放保持手臂微彎

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

📝各項動作可視個人情況做12-15下，共三組

持續做就可練出漂亮的肩膀線條啦~~~

以後穿有氣勢的衣服就不怕沒肩膀撐不住囉！

一起成為人人稱羨的「衣架子」吧~

 

上著： AM ME 運動內衣- 雙肩防震透膚性感運動內衣 (個性藍)

下著： AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (質感白)

 

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