身材勻稱結實，會讓體態更好看，所以只練臀腿的美女們注意囉⚠️

總是羨慕女星紅毯上身穿平口禮服拍出脖子、手臂纖細又挺胸的美照，而自己拍照看起來總是肩膀下垂、手臂很粗、彎腰駝背不好看？

姿勢不良及缺乏緊實肌肉是主因，兩者也息息相關！

教練Jannice利用健身運動打造緊實上半身，鍛鍊肌肉同時也能矯正姿勢，只要4步驟就能一舉兩得，快動動身體訓練！

 

1. 槓鈴二頭彎舉

雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手握住槓鈴放於體前

集中手臂的力量速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置，再用手臂力量控制住槓鈴慢慢還原到起始位置。

起槓可快，放下放慢兩倍速度。

針對肌群：肱二頭肌的內側頭

 

2.傾斜啞鈴彎舉

把健身椅調至60度，坐於椅上，雙手垂下並手持啞鈴。

雙手掌心向內，緩緩將啞鈴上屈向你的肩膀，上臂儘量保持不動，但不要改變手腕的位置。

當啞鈴抬到最高處的時候停留一下保持壓縮，然後緩慢降低，並返回到開始位置。

針對肌群：二頭肌

 

3.三頭啞鈴鞠躬屈伸

身體傾斜45度，雙手握持啞鈴，上體和上臂保持不動

把前臂向後延伸，直到臂部完全伸直。停留2秒，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到起始位置。

針對肌群：肱三頭肌、三角肌後部、背闊肌

 

4.啞鈴三頭屈舉

雙腿分開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持相同力線，可以雙手交叉扣住啞鈴

吸氣，大臂保持不動，屈肘下放啞鈴，至與肩膀成90度，下放時保持肱三頭肌控制，將啞鈴還原到初始位置

針對肌群：三角肌、小臂肌群、肱三頭肌，長頭側重多一些、

 

7個核心徒手動作教學!!! 更詳細的說明請看👇👇👇

 

每個動作都各做15下，做完一個動作休息30秒，

整體共做四組，就可以完成一天20分鐘的運動，

就跟著Jannice一起運動吧!

 

上著: AM ME 運動內衣- 強效支撐防駝0副乳運動內衣

 

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