女生有時候會介意蝴蝶袖，也想要更有效率的去鍛鍊讓自己的手臂更有線條

這邊Jannice提供了四個動作，不但讓你改善蝴蝶袖問題，也精雕你的上肢！

 

🐛前側平舉

不使用甩手借力，而是慢速的提上手臂

啟動肩膀發力，啞鈴向前舉起

至視線平行高度，之後慢慢放下

接著，核心腹部收緊，手往兩側舉起

 

🐛肩推

站姿維持和諧繃緊，雙手向上推

肩膀腋下保持90單位位置即可

記得保持身體的穩定，讓啞鈴是直上直下的

當啞鈴推到頂點時，將手肘鎖住及上斜方肌聳起幫助鎖住動作

 

🐛二頭彎舉

腋下夾緊後進行二頭彎舉，身體自然下放不聳肩

手臂保持在身體兩側，慢慢將一隻手臂朝肩膀的方向彎舉

讓腕部在動作的最高點時面向身體，再慢慢將啞鈴放回起始位置

 

🐛三頭下壓

身體前傾45度，健行三頭下壓

感受三頭發力，動作開始時

手肘彎曲於胸前，前臂緊貼身體側面並固定不動

前臂將啞鈴向後方舉起至前臂伸直

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著：AM ME 超自在X美背型運動內衣 (渲染黑 Tie Dye Black)

下著：No Limit 運動不設限！歐美提臀機能五分褲 (孔雀藍 Peacock blue)

 

 

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