雖然天氣還是涼涼的,但太陽公公總算是出來囉~

太適合在庭院、屋頂或陽台做些炸汗的運動啦!

這邊分享四個動作~~~

各動作維持45搭配15秒休息喘息,再進入下一個動作

共做3組(動作不求快,標準姿勢比較重要哦!)

 

🌤深蹲扭轉

深蹲後微掂腳尖進入核心扭轉 (一右一左)

重點放在扭轉瞬間的爆發力、速度

 

🌤 飛鳥單腿後踢

支撐腿可微微彎曲以便平衡

雙上平行打開夾背,同時抬起後腿屁股夾緊

再換腿做 (此動作也可以訓練平衡感哦)

 

🌤弓步進入提膝跳

支撐腳進入弓步

再提起輔助腿的膝蓋向上跳(記得切換左右腿)

 

🌤下犬式進入提膝後踢

雙手和雙腳在地面上

雙腿伸直延伸,背部拉直臀部為中心點

脖子靠近身體,再提膝靠近胸部後延伸腿至空中

(核心記得收緊!!!)

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著: AM ME 運動內衣- 雙肩防震透膚性感運動內衣 (個性藍)

下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (顯瘦黑)

 

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