防疫期間來做這幾個居家上肢運動來調整胸型外擴、蝴蝶袖、馱背等等的問題!

 ↓ ↓ ↓本次居家運動菜單 ↓ ↓ ↓

📣共五個動作,每個動作為40秒(不需做快,依個人體力調整速度)

進行下個動作前可休息20秒,共做三個循環🔄

 

🍒跪姿伏地挺身

雙手合十位置稍寬於瑜珈墊,面部朝下

手腕穩定向下挺身

 

🍒肩部伏地挺身

身形呈現⛰️形,肩頸穩定性頭往內看

向下推動身同重量,感受肩膀的支撐力道

 

🍒超人姿

雙手向前伸

背部及臀部向上夾緊

 

🍒肩膀繞圈

雙手打平向前畫圈20秒

再以反方向畫圈20秒

 

🍒三頭伏地挺身

雙手位於肩膀正下方

再慢慢向下撐起

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

 

上著: AM ME 運動內衣- 2.0 加強版超集中減壓美背內衣(質感白)

下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (質感白)

 

官方資訊:AM ME Sporty

lnstagram :@ammesporty

Facebook : AM ME Sporty

更多AM ME 健身教學YouTube頻道 :  AM ME Sporty ‖ J小編上課囉!