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「Barre 運動」是透過平常用不到的小肌肉群,讓身形達成更優雅又緊緻的狀態!在家就可以進行訓練!
本月AM ME邀請到舒舒老師 @susu___19920316 分享「Barre下半身的居家雕塑練習」💪🏽💪🏽請準備1張瑜珈墊,跟著我們一起練習看看吧~🙌🏽
//舒舒老師//
🧡Body Bar Di Studio @body.bar.di 的負責人
🧡教學領域:空中瑜伽/Barre/舞綢
🧡畢業於國立臺北藝術大學
🧡老師想說
從小一路唸舞蹈班到大學畢業,接觸芭蕾的時間很長,因緣際會下,芭蕾雕塑Barre在台灣慢慢的紅起來,想要推廣一些長肌肉的訓練,並且訓練協調、心肺功能、體態以及動作與動作間的連接性不間斷,讓大家的體態達到更美好的狀態💪🏽我也是一名空瑜老師,藉由Barre的訓練,可以讓我手的抓握力更上一層,也可以讓我空中的動作串連更完美!
「Barre下半身的居家雕塑練習」
1【緊實翹臀練習】
雙腳打開與肩同寬雙手擺在大腿兩側地板
腳掌給力卷腹屁股發力往上推至高點再慢慢降落
可以做8-10次
進階者👇
最後一次做停留在高點屁股不掉
加上單邊抬腳下上下上
可以做8-10次
2 【卷腹練習】
雙腳打開與肩同寬雙手貼在大腿前側
手沿著大腿往上卷腹碰到膝蓋
可以做8-10次停留
進階者👇
雙手離開在大腿兩側腹部持續捲曲
雙腳平行地板離開
雙腳伸直往天花板踢直
再一路相反回來落地
3 【手臂及核心同步側腹練習】
四足跪姿雙手肩膀正下方雙腳與肩同寬
登山走路右腳往後左腳往後右腳收回左腳收回
可以做8-10次停留
最後一次停至棒式不動
做側邊練習
右扭轉臀部碰地再反向左邊
可以做8-10次
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謝謝舒舒老師 @susu___19920316 實用的居家雕塑分享💞
//舒舒老師穿搭//
Xross Fit 快乾美背X型前拉鍊運動內衣(奶油白/可可棕)
Stay Peachy裸感LYCRA®無T字鎖腰提臀運動褲(奶油白/可可棕)
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