不管是在辦公室久坐的上班族或是在家帶小孩的全職媽媽,

經常都會因為同一個姿勢維持太久而導致圓肩駝背,

(例如：使用電腦、滑手機、抱小孩、哺乳等)

除了容易肩頸酸痛之外,體態也因此看起來較疲累~

 

現在就帶大家來完成一份Olivia教練【彈力繩肩背訓練菜單】!!!

不只可以讓體態看起來較直挺有精神,更可以雕塑肩背的線條,

讓肩更飽滿、背部線條更明顯!

裡面所有動作都是居家就可以操作的,

出不了門的媽媽、或是下班已累不想再跑去健身房的上班族,

只要家裡有彈力繩就能完成訓練喔!

 

AMME多功能長版彈力繩有三種不同的阻力,

教學影片裡使用的是淺灰色阻力最輕的,

這是我用過最好用的長版彈力繩!

材質非常舒服,使用的時候手完全不會不舒服,

彈性超好不容易變形,而且內層有防滑膠條設計,

使用的時候不會捲邊也不會滑來滑去,真的非常推薦！❤️‍

 

接下來一起往下看動作示範吧🔥

 

🔶彈力繩站姿肩推🔶

雙腳約與骨盆同寬，肚子繃緊，雙手握著彈力繩，手腕到手肘垂直於地面，往上推時推到手臂在耳朵正側邊的位置

 

🔶彈力繩側平舉🔶

手肘約在肩膀前方30-45度的位置，手肘發力將手臂往上抬

 

🔶彈力繩坐姿划船🔶

將彈力繩固定在腳底或是家中任何堅固的傢俱上，保持背打直不駝背以及不聳肩，手肘發力，想像手肘往後找地板

 

🔶坐姿臉拉🔶

將彈力繩固定在腳底或是家中任何堅固的傢俱上，同樣保持背打直不駝背以及不聳肩，將彈力繩往頭的兩側拉開，不需刻意夾背，想像手肘往兩邊張開即可

 

🔶彈力繩肩水平外展🔶

將彈力繩調整至適合的張力，手臂與肩膀齊高，向左右拉開

以上動作皆為12-15下

每個動作進行3-4組後再換下一個動作

 

**動作需要注意的細節很多，為避免受傷，如果沒有訓練經驗請務必請專業教練指導**

彈力繩的訓練是不管有沒有到健身房運動都可以完成的好選擇

謝謝Olivia教練的分享~

把文章存下來，只要有一條彈力繩在手，隨時隨地想要拉一下都可以輕鬆上手喔!

 

 

🔥AM ME x 健身教練Olivia🔥
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