「直角肩」，也就是肩膀沒贅肉、肩頸呈現完美90度，

看起來脖子特別修長，視覺上會顯得身材更纖細。

練出三角肌反而讓妳有美麗的肩線，成為衣架子，性感鎖骨還會變明顯。

怎麼練最有效？快跟著AM ME專屬教練Jannice一起做！

 

1. 三角肩推

雙腳與肩同寬張開(顛起腳尖)，雙手打直緊貼地面，屁股為最高點，接著雙手下推頭頂向下，直到手肘呈現0度。

針對肌群：三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束、中三角肌、後三角肌

 

2. T字棒式

標準棒式支撐動作，然後右手提起再增扭轉，同時可感受肩膀及核心的出力

針對肌群：三頭肌群、三角肌、腹斜肌、腹直肌、增強核心肌群

 

3. 水平跳動

雙手平行至胸前，快速跳動雙臂

針對肌群：三頭肌、前三角肌、側(中)三角肌

 

4. 倒立

新手建議先把雙手放至於地面再把雙腳靠牆，這樣比較容易哦 ! 核心記得收好，手掌打開以保持更好的平衡

針對肌群：肱三頭肌、三頭肌、三角肌、胸大肌、背闊肌等肌肉

 

更詳細的說明請看👇👇👇

 

每個動作維持40秒，做完一個動作休息20秒，整體共做三組

發現了嗎？所有的動作都有一個重點，那就是：沉肩、沉肩、沉肩️

在運動的過程中一旦感覺斜方肌痠痛，馬上調整，

肩部使勁聳起向後畫圓沉住，再繼續動作！

想要練出教你瘦背練出女團「一字肩」，就跟著Jannice一起試試吧！

 

上著: AM ME 運動上衣- 裸感開叉快乾背心上衣 (質感白)

下著: AM ME 運動褲- 5分高腰速乾透氣瑜珈短褲 (顯瘦黑)

 

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