花生球與拉筋繩延展放鬆｜Peanut massage Ball & Stretch Rope

休息，是為了走更長的路。

繁忙的生活中，勞累的您需要好好放鬆休息

身體與心靈的照顧是很重要的！

所以這次瑜珈冥想老師 Yoga帶我們了解伸展放鬆的瑜珈體位

適當使用輔助工具調整姿勢，可以幫助我們更標準的達到理想的體位

此篇教大家如何使用「花生球」與「拉筋繩」延展放鬆 ~

 

 

King Pigeon Pose 鴿王式

把筋膜繩套穩在腳背位置，藉由繩子加長輔助，

雙手拉住繩子，逐步縮短手與腳之間的距離。

將腿持續向後踢，可帶動肩膀延展與身體後彎。

(也可用毛巾或瑜伽繩輔助練習呦)

 

 

Shoulder Stretch 肩膀延展

雙手拉繩至適當寬度，手臂前後擺動延展肩膀，

這個動作可以作為所有練習或訓練前的暖身。

(如果沒有拉筋繩，可用任何「有彈性」的彈力繩替代)

 

 

 

Foot Massage 足底按摩放鬆

花生球放於腳底板下方，前後移動即可按摩到足底，

圖片中加進身體前彎可以一併延展到腿部後側。

 

 

 

Back Massage 背部按摩放鬆

花生球放在脊椎兩側，如果痠痛感明顯，可停留數個呼吸直到減緩；

有空間移動可以藉由身體上下滾動或手臂內外擺動加深背部按摩。

 

 

 

 

上著：AM ME Cheer Up 托高集中美背運動內衣 (Black 時尚黑)

下著：AM ME No Limit 提臀高彈抑菌機能八分運動褲 (Ultimate Gray 極致灰)

 

 

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