每次練完臀腿都覺得重血緊繃嗎？跟著今天的練習一起延展放鬆你的下半身😎

 

1. 坐姿前彎 𝗦𝗲𝗮𝘁𝗲𝗱 𝗙𝗼𝗿𝘄𝗮𝗿𝗱 𝗕𝗲𝗻𝗱

雙手把臀部肉左右撥開，坐骨向下坐

雙腿保持微微屈膝，吸氣雙手往上延伸

脊椎延長，吐氣身體往前前彎

有空間加深可以試著把腳往前踢直

感覺腿後側延展、腰背放鬆，停留數個呼吸

 

2. 坐姿鴿式𝗦𝗲𝗮𝘁𝗲𝗱 𝗦𝘄𝗮𝗻 𝗣𝗼𝘀𝗲

雙腳屈膝踩地，單腿跨到另一腿上方

手在身體後側推地，胸口往前

感受臀腿延展，停留數個呼吸後換邊練習

 

3. 牛面式𝗖𝗼𝘄 𝗙𝗮𝗰𝗲 𝗣𝗼𝘀𝗲

雙腳盤腿、膝蓋交疊，坐骨平均坐地

身體向前前彎，感受臀部延展

停留數個呼吸後換邊練習

 

4. 臥英雄式𝗥𝗲𝗰𝗹𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗛𝗲𝗿𝗼 𝗣𝗼𝘀𝗲

在身體後方放瑜伽枕或長枕頭

雙腳腳背收到臀兩側（腳跟在臀外）

膝蓋併攏，身體往後仰躺

如果膝蓋會分開或提起，可把枕向上墊高

延展腿前測與腳背腳踝

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

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下著：No limit運動不設限！360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Olive Green 橄欖綠)

 

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