現在的你有不自覺正在聳肩嗎🤷🏻🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♂️

長時間用電腦、手機，或是高強度的生活與訓練，讓我們的肩頸在多數時候都處在緊繃狀態

跟著今天的練習，舒展肩頸緊繃、酸痛，重新找回輕盈的身體！

 

1. 牛面手 𝗖𝗼𝘄 𝗙𝗮𝗰𝗲 𝗔𝗿𝗺𝘀｜
右手向上延伸，手肘彎、手掌靠近上背部

左手把右手手肘向內帶，鬆開左手後

向後、向上繞一圈，試著讓雙手手指互扣

如果手扣不到可以使用毛巾輔助，頭微微將手向後推，停留數著呼吸

 

2. 頸部側彎延展 𝗡𝗲𝗰𝗸 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘁𝗰𝗵｜
把右手掌心塞到臀部與腳踝中間或是腳踝下方

左手來到右耳，把頭往左邊帶

保持肩膀放鬆往下沉， 感受右邊肩頸延展

 

3. 開肩扭轉式 𝗦𝗵𝗼𝘂𝗹𝗱𝗲𝗿-𝗼𝗽𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗧𝘄𝗶𝘀𝘁｜
趴姿開始，右手向外伸直延伸，掌心貼地

左手在胸口旁推地，身體向後翻側躺

上面的左腿屈腿踩在右腿後方，感受右側肩膀手臂延展

加深可以左手推地更多，或右腳也一起屈膝踩地向後

 

4. 肩膀內收延展 𝗦𝗵𝗼𝘂𝗹𝗱𝗲𝗿 𝗥𝗲𝗹𝗲𝗮𝘀𝗲｜
把右手穿過身體下方往左側延伸，掌心貼地

手臂位置在鎖骨前，左手高舉過頭放置地板

左肩下沉，鼻尖或下巴輕點地板，感受右側肩膀內收

身體放鬆重量往下，加深可將右腿向外屈膝

以上，請記得換邊練習！

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著：AM ME 超自在X美背型運動內衣 (深海藍 Ocean Blue)

下著：No limit運動不設限！360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Ultimate Gray 極致灰)

 

 

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