昨晚的你睡得好嗎😌

高轉速的生活直到午夜仍持續運作

讓我們在應該要放鬆休息時難以入眠

睡前給自己十分鐘的時間

用幾個適合在睡前練習的瑜伽動作

讓身心逐漸沉澱、安穩入眠

也告訴自己：「謝謝你一整天的努力，現在可以好好休息了！」

🌚輔具：瑜伽枕*1（或使用一般枕頭、抱枕代替）

🌚可直接在床上練習

 

1. 嬰兒式 𝗖𝗵𝗶𝗹𝗱'𝘀 𝗣𝗼𝘀𝗲

四足跪姿開始

雙手在肩膀下方，雙腳膝蓋打開

手推臀部向後坐於腳跟上，腰背與臀部重量下沉放鬆

手臂肩膀不用力，停留數個深長呼吸

 

2. 小狗伸展式 𝗘𝘅𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝗱 𝗣𝘂𝗽𝗽𝘆 𝗣𝗼𝘀𝗲

四足跪姿開始

雙手向前走直到前手臂貼地，保持臀部在膝蓋上方

可以選擇下巴點地或額頭輕點，肩膀與腋下重量下沉

腰背放鬆，停留數個深長呼吸

解開動作時，雙手向後走

臀部坐回腳跟至嬰兒式，雙手向後放至雙腿兩側

 

3. 毛毛蟲式 𝗖𝗮𝘁𝗲𝗿𝗽𝗶𝗹𝗹𝗮𝗿 𝗽𝗼𝘀𝗲

把抱枕置於雙腿中間，隨著吐氣讓身體前彎

上半身放鬆在抱枕上方（抱枕高度可依情況調整）

感受腿後側延展，停留數個深長呼吸

 

4. 仰躺蝴蝶式 𝗥𝗲𝗰𝗹𝗶𝗻𝗲𝗱 𝗕𝘂𝘁𝘁𝗲𝗿𝗳𝗹𝘆 𝗣𝗼𝘀𝗲

把抱枕置於身體後側

雙腳屈膝踩地，身體往後仰躺

讓整著上半身被枕頭支撐，雙腳腳掌相對

膝蓋往左右兩側倒，可選擇雙手放置於身側

或交叉於頭後方，停留數個深長呼吸

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著：AM ME 運動上衣- 裸感開叉快乾背心上衣 (質感白)

下著：No limit運動不設限！360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Olive Green 橄欖綠)

 

 

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