長時間久坐堆疊出的腰間肉是不是也讓你煩惱呢?

沒關係Jannice這邊設計了一組側腹挑戰菜單,一起來試試看吧

每個動作20下,共3組

 

🍉深蹲側捲腹

深蹲後左右側捲腹

膝蓋碰觸手肘,感受側腹發力

記得深蹲時雙腳打開與髖關節同寬

重心位於腳後跟,將臀部往後坐

 

🍉跳躍扭轉

彈跳後左右扭轉側腹

雙手平舉在胸前,上身轉動

 

🍉蜘蛛人

高棒式後左右交替膝蓋碰觸手肘

兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿

膝蓋彎曲時,以腹肌施力確實支撐身體

 

🍉棒式扭轉

高棒式左右扭轉,屁股與背部成水平

手撐於地面上,核心穩定屁股不要翹太高

讓側腹與腰間的肌群得到最大伸展

記住當一邊扭轉到底,要先回到平板式再改成另一邊進行

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 超自在X美背型運動內衣 (奶茶棕 Milk tea Brown)

下著:No Limit 運動不設限!歐美提臀機能五分褲 (神秘曜黑 Mysterious Black)

 

 

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