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長時間久坐堆疊出的腰間肉是不是也讓你煩惱呢?
沒關係Jannice這邊設計了一組側腹挑戰菜單,一起來試試看吧
每個動作20下,共3組
🍉深蹲側捲腹
深蹲後左右側捲腹
膝蓋碰觸手肘,感受側腹發力
記得深蹲時雙腳打開與髖關節同寬
重心位於腳後跟,將臀部往後坐
🍉跳躍扭轉
彈跳後左右扭轉側腹
雙手平舉在胸前,上身轉動
🍉蜘蛛人
高棒式後左右交替膝蓋碰觸手肘
兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿
膝蓋彎曲時,以腹肌施力確實支撐身體
🍉棒式扭轉
高棒式左右扭轉,屁股與背部成水平
手撐於地面上,核心穩定屁股不要翹太高
讓側腹與腰間的肌群得到最大伸展
記住當一邊扭轉到底,要先回到平板式再改成另一邊進行
詳細動作請看下方影片👇👇👇
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下著:No Limit 運動不設限!歐美提臀機能五分褲 (神秘曜黑 Mysterious Black)
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