不曉得大家前幾週有沒有發現Jannice很少發運動的文🥲其實是因為我出了一個小小車禍啦~

但是沒事歐我已經好很多了!在這邊想分享我當時膝蓋不舒服時都是怎麼做核心鍛鍊的😉

每個動作40秒休息20秒,共四組!

 

🍜抬腿捲腹

雙腳伸直與上肢呈現90度,再進行捲腹動作

捲腹同時下巴下壓,下背盡量貼平地面

核心感受會更多 ,雙手放在頭部後方

 

🍜蝶型捲腹

腳掌對碰後,下背貼平捲腹

下巴收低出力捲腹

雙手交疊伸直,起來時視線看向前方

下巴收緊,頸椎才不會不舒服

 

🍜俄羅斯扭轉

上肢與下肢呈現90度,雙腳離地

左右扭轉手交疊,記得核心出力

腳交叉維持一樣的水平

 

🍜V型停留

v字型停留,雙腳離地hold住

開始向上抬起雙腳,身體也緩緩向後傾斜

穩定後,將雙手伸直於雙腿上方,繼續保持穩定

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 超自在X美背型運動內衣 (AM ME橘 Orange )

下著:AM ME Perfect Shape完美曲線 Ps褲

 

 

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