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不曉得大家前幾週有沒有發現Jannice很少發運動的文🥲其實是因為我出了一個小小車禍啦~
但是沒事歐我已經好很多了!在這邊想分享我當時膝蓋不舒服時都是怎麼做核心鍛鍊的😉
每個動作40秒休息20秒,共四組!
🍜抬腿捲腹
雙腳伸直與上肢呈現90度,再進行捲腹動作
捲腹同時下巴下壓,下背盡量貼平地面
核心感受會更多 ,雙手放在頭部後方
🍜蝶型捲腹
腳掌對碰後,下背貼平捲腹
下巴收低出力捲腹
雙手交疊伸直,起來時視線看向前方
下巴收緊,頸椎才不會不舒服
🍜俄羅斯扭轉
上肢與下肢呈現90度,雙腳離地
左右扭轉手交疊,記得核心出力
腳交叉維持一樣的水平
🍜V型停留
v字型停留,雙腳離地hold住
開始向上抬起雙腳,身體也緩緩向後傾斜
穩定後,將雙手伸直於雙腿上方,繼續保持穩定
詳細動作請看下方影片👇👇👇
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