核心肌群的鍛鍊程度與其他運動項目以及訓練姿勢或者重量的鍛鍊都息息相關，

所以核心基礎打好是非常重要的基本訓練！

今天帶來大家收藏率最高的 腹肌撕裂者菜單，讓我們一起來嘗試看看吧🔥
每個動作維持45秒，休息15秒，共4輪

 

🚜捲腹

膝蓋彎曲後進入捲腹動作，記得下背貼緊地面

下巴收低背部緊貼地面，手放在頭部後方

小腿抬高，大腿垂直於地面

緩緩將頭部儘量抬高，眼睛看向前方

 

🚜腳踏車

左右交替腳套車，膝蓋觸碰手肘

雙手在後腦勺，下背貼緊地面

不用大力拉扯脖子，雙手手肘呈彎曲

保持挺胸，讓手肘輪流往前

 

🚜三角平板

棒式位置臀部推高進入「三角形」再回到平板雙手略與肩同寬

記得身體的張力維持住，手掌朝向地面

過程中感受腹部核心肌肉群發力

然後用力撐起身體，再回到初始位置

 

🚜棒式扭轉

棒式後進入左右扭轉，感受側腹發力

手肘於地面上，核心穩定屁股不翹太高

讓側腹與腰間的肌群得到最大伸展

記住當一邊扭轉到底，要先回到平板式再改成另一邊進行

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著：AM ME 超自在X美背型運動內衣 (渲染黑 Tie Dye Black)

下著：No limit運動不設限！360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Ultimate Gray 極致灰)

 

 

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