大家敲碗的背肌菜單來啦!我們只要準備一對啞鈴,即可在家裡或者健身房嘗試看看!

每個動作12-15下,共4組

 

🏈站姿划船

身體前傾後下巴壓低,雙手正握向後划船夾背

雙腳與肩同寬,收好核心肌群

提起感受三角肌發力,手肘打開

下放速度稍慢,直到手伸直位置。

 

🏈寬划船

雙手手肘呈現90度後寬划船,感受背部發力

記得不要聳肩,啞鈴身體往兩側舉起

 

🏈飛鳥

身體前傾後雙手平舉後向上夾背飛鳥動作

雙手保持平行向上伸直,把手臂完全神展開

再慢慢回到起始位置

 

 

🏈硬舉

雙腳與肩同寬後,深蹲位置起身再進入硬舉

屁股夾緊以及核心穩定,雙手正握住啞鈴

慢慢將臀部向後推,膝蓋微彎下蹲

讓上半身自然向前俯身,雙腳踩穩地板

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

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下著:No Limit 運動不設限!歐美提臀機能五分褲 (孔雀藍 Peacock blue)

 

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