{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
{{word('consent_desc')}} {{word('read_more')}}
{{setting.description}}
{{ childProduct.title_translations | translateModel }}
{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}
大家敲碗的背肌菜單來啦!我們只要準備一對啞鈴,即可在家裡或者健身房嘗試看看!
每個動作12-15下,共4組
🏈站姿划船
身體前傾後下巴壓低,雙手正握向後划船夾背
雙腳與肩同寬,收好核心肌群
提起感受三角肌發力,手肘打開
下放速度稍慢,直到手伸直位置。
🏈寬划船
雙手手肘呈現90度後寬划船,感受背部發力
記得不要聳肩,啞鈴身體往兩側舉起
🏈飛鳥
身體前傾後雙手平舉後向上夾背飛鳥動作
雙手保持平行向上伸直,把手臂完全神展開
再慢慢回到起始位置
🏈硬舉
雙腳與肩同寬後,深蹲位置起身再進入硬舉
屁股夾緊以及核心穩定,雙手正握住啞鈴
慢慢將臀部向後推,膝蓋微彎下蹲
讓上半身自然向前俯身,雙腳踩穩地板
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME 運動內衣 – Be Myself 高強度超包覆M型運動內衣
下著:No Limit 運動不設限!歐美提臀機能五分褲 (孔雀藍 Peacock blue)
官方資訊:AM ME Sporty
lnstagram :@ammesporty
Facebook : AM ME Sporty
更多AM ME 健身教學YouTube頻道 : AM ME Sporty ‖ J小編上課囉