不曉得大家是否曾經觀察自己的正面的臀型呢?每個人因為個人的身材、

骨架到生活習慣都會改變到臀型的發展,今天想要帶大家來針對「臀凹陷」的狀況來出一個可以改善的菜單😜

首先我們準備一條合適自己阻力的蜜臀圈(抓大約做到4-5下開始有感就是適合你的阻力了!)

每個動作嘗試15下,共4組

 

💌側走

像螃蟹走路一樣,讓雙腳的阻力不變左右側移

把注意力放在臀部,重心在腳後跟

 

💌寬步前移

以斜前方向前進,阻力依舊不鬆掉為主

雙腳與肩同寬,先將右腳往右前跨一步,

同時身體向下蹲,向前移動

 

💌消防栓式

四足跪姿後,出力腿外展發力,核心鞏固

膝蓋維持彎曲,到頂端後停留約兩秒,再慢慢下降

做這個動作時,請保持臀以上的身體不動

核心肌群出力來維持身體穩定

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 超自在X美背型運動內衣 (深海藍 Ocean Blue)

下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Ultimate Gray 極致灰)

 

 

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