相信大家對於開合跳再也熟悉不過,也是大家在做居家燃脂的其中動作之一!

但其實開合跳有分好幾種變化式跳法,這邊提供三種從初級,中級到高級的跳法給大家參考

 

✨開合踩步

適合剛接觸運動的朋友們嘗試

膝蓋不適者也適合這乾初級踩步

一腳往側邊踏出時,雙手向上舉起

雙手放下時,雙腳即併攏換邊重複動作

 

✨開合跳

基礎開合跳適合接觸運動一段時間

已能夠掌握基本身體發力者採用

上跳時雙腳向外張開,雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置

雙手雙腳打直回到原位,落地時從腳尖落地,膝蓋微彎

 

✨深蹲開合跳

適合運動高手們!能夠精準掌握自己的肌群發力以及平衡感者採用

將臀部向後推,採取半身蹲姿勢

跳躍起身,雙腳往身體兩側張開落地

維持深蹲姿勢,迅速跳躍起身,回到起始姿勢

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

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