長時間久坐上課工作等等都會造成系半身鬆垮垮的,尤其是令人頭痛的大腿內側肉肉😖

所以每過一小時站起來走動,或者在居家嘗試以下這個菜單,可以試著緩解這個狀況歐!

以下動作各50秒休息10秒,共4組

 

🍦相撲深蹲

雙腳站寬於肩膀,腳趾朝外

深蹲感受臀部以及大腿內側的發力

 

🍦左右相撲蹲

相撲深蹲位置,左右移動

保持相同高度歐,重心輪流置於單腳

 

🍦內側抬腿

出力腿在輔助腿的內側上抬,感受發力

側躺著用手撐著,彎曲右腿越過左腿放在前面地板上

核心出力,左腳慢慢抬起

 

🍦剪刀腿

雙腿抬腿交叉,感受到核心以及大腿內側的出力

盡量收緊核心肌群來幫忙穩定身軀

雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 超自在X美背型運動內衣 (AM ME橘 Orange )

下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (可可棕 Chocolate brown)

 

 

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