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直挺挺的肩膀女生擁有,看起來衣著打扮更有氣場,
更好看,想要打造這樣的肩膀,跟著我一起這樣鍛鍊!
這個菜單我們需要一對啞鈴,或者相同重量的水壺即可
以下動作可以做40秒休息20秒,共3組
☀️後三角拉
上背與腿部呈現45度
雙手向上作飛鳥動作感受後三角發力
掌面朝下手肘微彎,同時將啞鈴舉起至水平處
停頓 1 秒後,回到原來位置
☀️肩推
站直後雙手各單邊向上推起,核心同時穩定
當啞鈴推到頂點時,往下時放置肩膀位置
左右邊交換動作
☀️菱形肩推
啞鈴位置於頭部15度方向,感受肩膀發力
記得保持身體的穩定,讓啞鈴是直上直下的
當推到頂點時,將手肘鎖住及上斜方肌聳起幫助鎖住動作
☀️環遊世界
雙手握住啞鈴後向外而內的畫大圓
核心也記得要繃緊歐,由上往下慢慢動作
回到起始位置,再重複動作
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME 超自在X美背型運動內衣 (AM ME橘 Orange )
下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (迷霧藍 Blue)
官方資訊:AM ME Sporty
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