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女生有時候會介意蝴蝶袖,也想要更有效率的去鍛鍊讓自己的手臂更有線條
這邊Jannice提供了四個動作,不但讓你改善蝴蝶袖問題,也精雕你的上肢!
🐛前側平舉
不使用甩手借力,而是慢速的提上手臂
啟動肩膀發力,啞鈴向前舉起
至視線平行高度,之後慢慢放下
接著,核心腹部收緊,手往兩側舉起
🐛肩推
站姿維持和諧繃緊,雙手向上推
肩膀腋下保持90單位位置即可
記得保持身體的穩定,讓啞鈴是直上直下的
當啞鈴推到頂點時,將手肘鎖住及上斜方肌聳起幫助鎖住動作
🐛二頭彎舉
腋下夾緊後進行二頭彎舉,身體自然下放不聳肩
手臂保持在身體兩側,慢慢將一隻手臂朝肩膀的方向彎舉
讓腕部在動作的最高點時面向身體,再慢慢將啞鈴放回起始位置
🐛三頭下壓
身體前傾45度,健行三頭下壓
感受三頭發力,動作開始時
手肘彎曲於胸前,前臂緊貼身體側面並固定不動
前臂將啞鈴向後方舉起至前臂伸直
詳細動作請看下方影片👇👇👇
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