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Jannice 最近的運動菜單會不會太難了啦!!!
好啦我聽到了,這邊分享一套適合剛入門徒手訓練,或者無法作跳耀朋友們的間歇性運動菜單🤙🏽
💬這邊分享了五個動作,每個動作維持45秒休息15秒,共3個循環
🌈深蹲夾背
自然挺胸、肩胛夾緊、不聳肩駝背
雙手舉起下腹部用力,往下蹲重心擺於腳跟
起來時雙手往兩側,肩胛後收形成背部張力
🌈跪姿深蹲走步+掂腳
雙腳先往下跪,再站起深蹲姿勢
接著將腳尖踮起,重複動作
🌈狗犬式+提腿
吸氣將臀部翹高,肚子收緊,背部放鬆下沉
雙手打直貼地面,腳踩在地面上,視線盯著腳趾
接著將舉起的腳向前抬往胸的位置
🌈高平板+抬手
先做手撐平板支撐訓練動作
然後交替將一隻手臂伸直抬高
🌈伏地挺身+跪姿
雙手與肩同寬,下半身呈跪姿
下壓時吸氣彎曲雙臂至胸部快碰到地面
接著往後臀部往下坐至後腳跟
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣 (藕粉紫)
下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)
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