Jannice 最近的運動菜單會不會太難了啦!!!

好啦我聽到了，這邊分享一套適合剛入門徒手訓練，或者無法作跳耀朋友們的間歇性運動菜單🤙🏽

💬這邊分享了五個動作，每個動作維持45秒休息15秒，共3個循環

 

🌈深蹲夾背

自然挺胸、肩胛夾緊、不聳肩駝背

雙手舉起下腹部用力，往下蹲重心擺於腳跟

起來時雙手往兩側，肩胛後收形成背部張力

 

🌈跪姿深蹲走步＋掂腳

雙腳先往下跪，再站起深蹲姿勢

接著將腳尖踮起，重複動作

 

🌈狗犬式＋提腿

吸氣將臀部翹高，肚子收緊，背部放鬆下沉

雙手打直貼地面，腳踩在地面上，視線盯著腳趾

接著將舉起的腳向前抬往胸的位置

 

🌈高平板＋抬手

先做手撐平板支撐訓練動作

然後交替將一隻手臂伸直抬高

 

🌈伏地挺身＋跪姿

雙手與肩同寬，下半身呈跪姿

下壓時吸氣彎曲雙臂至胸部快碰到地面

接著往後臀部往下坐至後腳跟

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著：AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣 (藕粉紫)

下著：AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)

 

 

官方資訊：AM ME Sporty

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