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不曉得大家是否因為最近疫情延燒的影響選擇在家自主訓練呢?
這邊分享徒手手臂雕塑,跟著我一起試試看吧!!
你只需要一點空間還有一個瑜珈墊就可以做這個簡單的徒手訓練囉 💪🏽
💬每個動作維持45秒休息秒,共做4組
🌺俯臥爬行+伏地挺身
核心保持穩定出力後爬行出去至磅式姿勢後
在進入伏地挺身,感受肩膀、胸大肌發力
雙腳交叉,身體往下時
手肘往外呈45度,視線看向雙手前方
🌺輪轉側平板
平板支撐後左右轉換,感受肩肌、核心出力
將一手撐在地面另一手舉起,臀部抬離地面
身體從腳踝到肩膀成一直線,保持身軀穩定不動
接著換邊相同動作重複
🌺側平舉轉圈
你可以選擇跪姿或站姿後
平舉手臂轉圈,挺胸指尖朝外
🌺三頭下壓
感受三頭肌發力,同時核心穩定
雙手撐住,臀部離地
上下來回動作,記得腹部用力
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣 (簡約黑)
下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (清新綠 Green)
官方資訊:AM ME Sporty
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