不曉得大家是否因為最近疫情延燒的影響選擇在家自主訓練呢?

這邊分享徒手手臂雕塑,跟著我一起試試看吧!!

你只需要一點空間還有一個瑜珈墊就可以做這個簡單的徒手訓練囉 💪🏽

💬每個動作維持45秒休息秒,共做4組

 

🌺俯臥爬行+伏地挺身

核心保持穩定出力後爬行出去至磅式姿勢後

在進入伏地挺身,感受肩膀、胸大肌發力

雙腳交叉,身體往下時

手肘往外呈45度,視線看向雙手前方

 

🌺輪轉側平板

平板支撐後左右轉換,感受肩肌、核心出力

將一手撐在地面另一手舉起,臀部抬離地面

身體從腳踝到肩膀成一直線,保持身軀穩定不動

接著換邊相同動作重複

 

🌺側平舉轉圈

你可以選擇跪姿或站姿後

平舉手臂轉圈,挺胸指尖朝外

 

🌺三頭下壓

感受三頭肌發力,同時核心穩定

雙手撐住,臀部離地

上下來回動作,記得腹部用力

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣 (簡約黑)

下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (清新綠 Green)

 

 

官方資訊:AM ME Sporty

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