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4組12-15下
🏉分肢蹲腿
先單腳站立,另一隻腳的腳趾在椅子上
雙手放置胸前,將重心放到前腿上
後腳保持離地,身體下降時保持直立
臀肌收緊,藉由前腳出力來回到起始姿勢
🏉高低平板撐
雙手撐地,將雙腳平放置椅子上
身體往下時,將手肘撐在瑜珈墊上
身體保持水平,再回到雙手撐起動作
🏉三頭下壓
身體背對,雙手向後抓住椅子
膝蓋彎曲身體下壓動作,雙腳與肩同寬
腹部出力,上下重複此動作
🏉登山者
雙手抓住椅子,身體保持水平
膝蓋左右朝向手肘方向,核心繃緊
手的寬度與肩同寬,腳彎曲時
盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置
🏉伏地挺身
雙手抓住椅子,腳趾在瑜珈墊上
身體保持水平,下壓時手彎曲
核心用力、臀部收緊
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME 運動上衣- 裸感開叉快乾背心上衣 (天空藍)
下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Matt Black 霧黑)
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