4組12-15下

 

🏉分肢蹲腿

先單腳站立,另一隻腳的腳趾在椅子上

雙手放置胸前,將重心放到前腿上

後腳保持離地,身體下降時保持直立

臀肌收緊,藉由前腳出力來回到起始姿勢

 

🏉高低平板撐

雙手撐地,將雙腳平放置椅子上

身體往下時,將手肘撐在瑜珈墊上

身體保持水平,再回到雙手撐起動作

 

🏉三頭下壓

身體背對,雙手向後抓住椅子

膝蓋彎曲身體下壓動作,雙腳與肩同寬

腹部出力,上下重複此動作

 

🏉登山者

雙手抓住椅子,身體保持水平

膝蓋左右朝向手肘方向,核心繃緊

手的寬度與肩同寬,腳彎曲時

盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置

 

🏉伏地挺身

雙手抓住椅子,腳趾在瑜珈墊上

身體保持水平,下壓時手彎曲

核心用力、臀部收緊

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 運動上衣- 裸感開叉快乾背心上衣 (天空藍)

下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Matt Black 霧黑)

 

 

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