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每個動作50秒休息10秒,共兩組
🐼捲腹+抬腿
捲腹同時下巴下壓,下背盡量貼平地面
核心感受會更多 ,雙手放在頭部後方
呼氣時,緩緩將頭部儘量抬高
腳向上伸直,吸氣時回到起始姿勢
.
🐼側捲腹
起身時確定肩膀離地面越遠越好喔
腳彎曲,手先向左邊伸直
之後再向右邊,重複此動作
🐼腳踏車
手肘碰觸膝蓋,感受核心發力
雙手在後腦勺,下背貼緊地面
不用大力拉扯脖子,雙手手肘呈彎曲
保持挺胸,讓手肘輪流往前
🐼變化提膝
高平板撐位置進入提膝蓋動作
三個角度-左、中、右,感受下腹出力
🐼平板撐
手肘位於肩膀下方,屁股不抬起
穩定核心hold住!!!臂部和腹部收緊
腳趾踩著地上,期間要保持呼吸
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Marble 大理石)
下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Light Mix Gray 淺麻灰)
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