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這邊分享四組基礎臀腿動作,速度放慢,學習大腦跟肌群的連結去更有效的 鍛鍊肌群增長剛磨練肌肉耐力
💬各動作15下,共四組
啞鈴深蹲
雙腿展開於肩膀一些些後深蹲
上來後可停留夾緊臀後2秒
肩胛下壓放鬆,雙腳與髖關節同寬
腳尖朝前下蹲時,膝蓋與腳尖同方向
側弓箭步
維持水平,左右弓箭步蹲
核心同時也穩定,腹部收緊
同時朝側邊跨出一大步,將重心轉移至腳上
下蹲形成深蹲姿勢,另一隻腳向外伸直
羅馬尼亞硬舉
雙腿稍稍彎曲後向下延伸感受腿後延伸後
再向上夾緊屁屁,記得下巴收緊才不會壓迫頸椎喔
髖部向後推、膝蓋可稍微彎曲,啞鈴沿著腿部向下放但不落地
橋式
雙腳位置於膝蓋下方,下背貼地後
向上夾緊感受臀大肌發力,記得向下壓腳後跟
抬起臀部肌肉維持幾秒鐘,再回到原來位置
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME多穿法Soft柔軟扭結運動上衣/罩衫 (經典水藍Classic Blue)
下著:AM ME 運動褲- 超塑型加壓彈力高腰縮腹健身褲 (鐵藏藍)
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