這邊分享四組基礎臀腿動作,速度放慢,學習大腦跟肌群的連結去更有效的 鍛鍊肌群增長剛磨練肌肉耐力

💬各動作15下,共四組

 

啞鈴深蹲

雙腿展開於肩膀一些些後深蹲

上來後可停留夾緊臀後2秒

肩胛下壓放鬆,雙腳與髖關節同寬

腳尖朝前下蹲時,膝蓋與腳尖同方向

 

側弓箭步

維持水平,左右弓箭步蹲

核心同時也穩定,腹部收緊

同時朝側邊跨出一大步,將重心轉移至腳上

下蹲形成深蹲姿勢,另一隻腳向外伸直

 

羅馬尼亞硬舉

雙腿稍稍彎曲後向下延伸感受腿後延伸後

再向上夾緊屁屁,記得下巴收緊才不會壓迫頸椎喔

髖部向後推、膝蓋可稍微彎曲,啞鈴沿著腿部向下放但不落地

 

橋式

雙腳位置於膝蓋下方,下背貼地後

向上夾緊感受臀大肌發力,記得向下壓腳後跟

抬起臀部肌肉維持幾秒鐘,再回到原來位置

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME多穿法Soft柔軟扭結運動上衣/罩衫 (經典水藍Classic Blue)

下著:AM ME 運動褲- 超塑型加壓彈力高腰縮腹健身褲 (鐵藏藍)

 

 

 

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