🥑這邊總共有六個動作

一個動作維持40秒休息20秒後再連接下一個動作

我們共做三組

 

🥑變化性剝皮跳

手撐式跳動後進入1/2剝皮後再跳回手撐式

起身後座深蹲姿勢,記得上身不要前傾

接續重複動作

 

🥑深蹲側捲腹+交叉跳

深蹲後手肘左右各輕觸膝蓋後再進入交叉跳

雙腳與肩同寬,深蹲時重量放在臀部

之後發力向上跳起,跳起後兩腿左右交叉點地

 

🥑後三角延展後踢

穩定核心後再展開雙手平衡

維持水平同時後踢,記得換腿

左右兩邊都做40/20喔

 

🥑寬伏地挺身

雙手比肩膀寬度更寬後,再進入伏地挺身

手掌貼地,下半身雙腳交叉

背部挺直臀部下壓

 

🥑前後搖動棒式

背部、腰、臀腿維持一直線

手肘著地前後輕鬆搖擺

以核心出力穩定

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME多穿法Soft柔軟扭結運動上衣/罩衫 (泰奶珊瑚橘Living Coral)

下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)

 

 

 

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