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🥑這邊總共有六個動作
一個動作維持40秒休息20秒後再連接下一個動作
我們共做三組
🥑變化性剝皮跳
手撐式跳動後進入1/2剝皮後再跳回手撐式
起身後座深蹲姿勢,記得上身不要前傾
接續重複動作
🥑深蹲側捲腹+交叉跳
深蹲後手肘左右各輕觸膝蓋後再進入交叉跳
雙腳與肩同寬,深蹲時重量放在臀部
之後發力向上跳起,跳起後兩腿左右交叉點地
🥑後三角延展後踢
穩定核心後再展開雙手平衡
維持水平同時後踢,記得換腿
左右兩邊都做40/20喔
🥑寬伏地挺身
雙手比肩膀寬度更寬後,再進入伏地挺身
手掌貼地,下半身雙腳交叉
背部挺直臀部下壓
🥑前後搖動棒式
背部、腰、臀腿維持一直線
手肘著地前後輕鬆搖擺
以核心出力穩定
詳細動作請看下方影片👇👇👇
上著:AM ME多穿法Soft柔軟扭結運動上衣/罩衫 (泰奶珊瑚橘Living Coral)
下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (珊瑚粉 Pink)
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