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呦呼居家臀腿核心運動🤪 準備好你最愛的運動歌單跟我一起訓練核心臀腿吧🥰
📝我們這邊共五個動作,有些動作必須拆左右不再各做一次,我們共做3組
🍉踢腿
手肘支撐地板,上背後傾台起雙腿分肢踢腿
把腹部繃緊,然後交替踢腿
🍉側平板撐踢腿
單手著地,跪姿後插腰抬腿
用核心肌肉的力量把身體抬起
然後抬起腿部,換一邊重複相同的動作
🍉後踢提收
跪姿後提腿至胸口,穩定核心,再向後延伸踢腿
上半身保持穩定,一腳膝蓋彎曲向後上方抬起
膝蓋伸直踢腿到你能夠的最高位置
然後膝蓋彎曲,往胸口方向移動回到原點
🍉剪刀腳
手肘著地,上背傾斜穩定核心後左右腳交叉
隨時注意維持上半身穩定
🍉弓步扭轉
單邊弓步後扭轉上肢,雙手輕放耳後
將膝蓋彎曲成90度,成弓式的姿勢
要保持這個姿勢的穩定,起身後扭轉上身
詳細動作請看下方影片👇👇👇
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下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Matt Black 霧黑)
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