呦呼居家臀腿核心運動🤪 準備好你最愛的運動歌單跟我一起訓練核心臀腿吧🥰

📝我們這邊共五個動作,有些動作必須拆左右不再各做一次,我們共做3組

 

🍉踢腿

手肘支撐地板,上背後傾台起雙腿分肢踢腿

把腹部繃緊,然後交替踢腿

 

🍉側平板撐踢腿

單手著地,跪姿後插腰抬腿

用核心肌肉的力量把身體抬起

然後抬起腿部,換一邊重複相同的動作

 

🍉後踢提收

跪姿後提腿至胸口,穩定核心,再向後延伸踢腿

上半身保持穩定,一腳膝蓋彎曲向後上方抬起

膝蓋伸直踢腿到你能夠的最高位置

然後膝蓋彎曲,往胸口方向移動回到原點

 

🍉剪刀腳

手肘著地,上背傾斜穩定核心後左右腳交叉 

隨時注意維持上半身穩定

 

🍉弓步扭轉

單邊弓步後扭轉上肢,雙手輕放耳後

將膝蓋彎曲成90度,成弓式的姿勢

要保持這個姿勢的穩定,起身後扭轉上身

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 運動內衣- 雙肩防震透膚性感運動內衣 (性感黑)

下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Matt Black 霧黑)

 

 

 

官方資訊:AM ME Sporty

lnstagram :@ammesporty

Facebook : AM ME Sporty

更多AM ME 健身教學YouTube頻道 :  AM ME Sporty ‖ J小編上課囉!