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有效燃脂且訓練肌耐力,選擇高間歇訓練就對了!讓你在最短的時間達到最高的脂肪燃燒以及肌肉鍛鍊
💬這邊共四個動作,每個動作為30秒休息30秒,共3組!!!
🌶改版波比跳
雙腳與髖部同寬,腹部收緊
將手置於地面上,呈高平板姿
雙腳用力往後蹬,開合姿勢後
收腹運用大腿肌肉向上跳
🌶深蹲跳觸地
上身維持抬頭挺胸,重心平均在雙腳間
下蹲時膝蓋朝腳尖方向
重複交換手觸地動作
🌶弓箭跳
身體挺直,後腳膝蓋向下接近地面,
做出弓箭步姿勢,注意膝蓋不超過腳尖
一腳往前向前踏步且下壓,接著往上跳躍
🌶變化棒式
以雙手撐地,雙腳與肩同寬,以腳尖貼地
腹部及腿部肌肉施力撐住身體,左右手交替觸肩
接著平板支撐,將前臂平放在肩膀正下方,
維持一樣動作,交換抬起左右腳
詳細動作請看下方影片👇👇👇
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下著:AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Dusty Rose 乾燥玫瑰)
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