有效燃脂且訓練肌耐力,選擇高間歇訓練就對了!讓你在最短的時間達到最高的脂肪燃燒以及肌肉鍛鍊

💬這邊共四個動作,每個動作為30秒休息30秒,共3組!!!

 

🌶改版波比跳 

雙腳與髖部同寬,腹部收緊

將手置於地面上,呈高平板姿

雙腳用力往後蹬,開合姿勢後

收腹運用大腿肌肉向上跳

 

🌶深蹲跳觸地

上身維持抬頭挺胸,重心平均在雙腳間

下蹲時膝蓋朝腳尖方向

重複交換手觸地動作

 

🌶弓箭跳

身體挺直,後腳膝蓋向下接近地面,

做出弓箭步姿勢,注意膝蓋不超過腳尖

一腳往前向前踏步且下壓接著往上跳躍

 

🌶變化棒式

以雙手撐地,雙腳與肩同寬,以腳尖貼地

腹部及腿部肌肉施力撐住身體,左右手交替觸肩

接著平板支撐,將前臂平放在肩膀正下方,

維持一樣動作,交換抬起左右腳

 

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

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