💬這邊提供四個專攻側腹肌的動作,每個動作做45秒休息15秒 🔥 

 

🏵捲腹扭轉

捲腹後確實向斜後方看且同時扭轉

雙手輕放置頭後方,腿部彎曲

轉動時記得是腹部用力

 

🏵俄羅斯扭轉

上身微微斜傾,抬起雙腿後扭轉

交叉雙腿,腳維持一樣的水平

腹部出力,手交疊觸摸地板

 

🏵側捲腹

單手支撐上肢,穩定核心後以手軸觸摸膝蓋 

記得動作時,上下半身的角度是幾乎沒有變的

 

🏵蜘蛛人

確實提起膝蓋於手折位置

兩腳交替從旁邊方向屈膝提腿

膝蓋彎曲時,以腹肌施力確實支撐身體

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 運動內衣- 中高強度防震背心內衣(奢華藍)

下著:No limit運動不設限!360度超渾圓提臀高彈8分瑜珈機能口袋褲 (Navy 海水藍)

 

 

 

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