各個動作12-15下,4組

 

🍀胸推

將背部在椅背上,在握緊握把向前推

同時核心也記得穩定,身體要挺胸收腹

雙臂要伸直,水平看著前方

慢慢還原至胸有稍微拉緊即可

 

☘️下拉

坐挺後,雙腿固定在軟墊下方

左右手交替向下拉

可以停留讓肌肉的感受度更深

.

 

☘️二頭彎舉

確認胸前砥柱墊子,再起槓感受二頭的發力

身體自然下放,不聳肩

記得手臂保持在身體兩側

.

 

☘️ 三頭下壓

做到椅子最深處,背部貼平

再進行三頭下壓,動作過程中

全身從頭到腳保持穩定,腳掌受力均勻

 

詳細動作請看下方影片👇👇👇

上著:AM ME 運動內衣- 無鋼圈超集中美背瑜珈內衣 (Black 時尚黑)

下著:AM ME 運動褲- 蜜桃臀超彈力高腰縮腹口袋瑜珈褲 (午夜黑 Black)

 

 

 

官方資訊:AM ME Sporty

lnstagram :@ammesporty

Facebook : AM ME Sporty

更多AM ME 健身教學YouTube頻道 :  AM ME Sporty ‖ J小編上課囉!