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各個動作12-15下,4組
🍀胸推
將背部在椅背上,在握緊握把向前推
同時核心也記得穩定,身體要挺胸收腹
雙臂要伸直,水平看著前方
慢慢還原至胸有稍微拉緊即可
☘️下拉
坐挺後,雙腿固定在軟墊下方
左右手交替向下拉
可以停留讓肌肉的感受度更深
.
☘️二頭彎舉
確認胸前砥柱墊子,再起槓感受二頭的發力
身體自然下放,不聳肩
記得手臂保持在身體兩側
.
☘️ 三頭下壓
做到椅子最深處,背部貼平
再進行三頭下壓,動作過程中
全身從頭到腳保持穩定,腳掌受力均勻
詳細動作請看下方影片👇👇👇
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